深蹲运动好处多，那对长跑有好处吗？长跑技巧又有哪些？今日带你了解。深蹲可练下半身肌肉，改善血液循环，适合减肥。长跑前要热身，跑后别骤停拉伸，掌握节奏，注意动作，常跑才有效。准备好合适装备，让深蹲与长跑都能进行！
深蹲对长跑的好处
深蹲对长跑的积极影响
深蹲虽然不能直接提升长跑的成绩，但它可以锻炼下半身肌肉力量，对长跑有一定的辅助作用。长跑，尤其是中长跑，需要有氧代谢能力。深蹲可以增强腿部肌肉的力量，提高身体的爆发力，间接提升跑步的效率。但长跑主要依靠心肺功能、肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力的提升，这些都需要依靠长期训练来达到。深蹲只是辅助手段之一，不是主要的训练方法。
深蹲与长跑训练的侧重点
长跑训练侧重于心肺功能、肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力的提升，这些都需要通过大量的跑步训练来实现。杠铃力量训练只是辅助手段，并非主要的训练方式。想要提高长跑成绩，应该多进行中长距离跑的练习，以及长距离的变速跑、中短距离的折返冲刺练习。长跑是一个需要长期坚持的训练项目，每天都要保证一定量的有氧练习，才能逐渐提升成绩。
深蹲的好处
深蹲锻炼下半身肌肉
深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，包括大腿、小腿和臀部。下半身肌肉力量的提升，可以增强腿部的支撑能力，即使长时间行走或站立也不会轻易感到疲劳。深蹲时用脚掌着地可以锻炼大腿肌肉，用脚尖着地可以锻炼小腿肚肌肉。
深蹲改善血液循环
小腿肚肌肉是运送下半身血液返回心脏的重要肌肉，被称为“第二心脏”。深蹲锻炼小腿肚肌肉，可以改善全身血液循环，预防手脚发凉，消除血液循环不良引起的乏力、疲劳等症状。
深蹲塑形减肥
深蹲可以有效塑形，尤其是腹部和大腿部位。深蹲训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多脂肪，从而达到减肥的目的。
长跑的技巧
热身和拉伸
1、长跑前需要进行5-10分钟的热身运动，如走路、伸展操等，使关节感到发热、体温上升，心跳稍微加速。
2、长跑后不要立即停止，需要继续走3-5分钟，让身体逐渐放松。同时，要进行及时拉伸，将身体韧带拉开，保持一定时间。
呼吸节奏
1、长跑时要掌握呼吸节奏，协调脚拍地频率和呼气频率，例如跑两步呼吸一次，或者跑三步呼吸一次。
2、长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧运动，需要保持较长时间的氧气供给。以鼻呼、口鼻混合吸的方式呼吸效果比较好。
跑步姿势
1、起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑步的节奏自然摆动，前后摆动幅度不要太大。
2、跑步中，大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，脚尖朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
脚的着地方式
1、采用全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式，腿部肌肉比较放松，跑步时着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
坚持训练
1、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才能提高锻炼水平。
2、一周内跑步不得少于三次，每次跑步时间和距离要根据自身情况逐步增加，循序渐进。
保持正确的跑步姿势
1、慢跑时，确保所有的动作都是朝前的，手臂始终向前摆动，不要左右大幅度摆动。
2、保持双臂位置不高，脚尖自然落地，放松动作，保持身体正直。
准备运动装备
1、准备合适的鞋子和运动服，选择平时运动习惯穿的鞋子，避免磨合问题。
2、检查衣服和鞋子是否有问题，例如衣服是否过紧，鞋子是否过松。
深蹲对长跑有益，可增力量助成绩，重在有氧。其能锻炼下半身肌肉，预防手脚凉等。长跑技巧众多，如热身、拉伸、掌握节奏等。日常训练需坚持，每周不少于三次。选好装备，让深蹲与长跑助力健康。
