美国圣地亚哥州立大学的一位健身学科学家经过研究发现，传统的仰卧起坐并不能有效减掉腹部赘肉，因为其主要是在错误地加强腹部肌肉。通过对13种流行腹部运动的测试，最终他筛选出了四种高效的“腹部赘肉杀手”，包括改进版的仰卧起坐、举球运动、蹬车运动以及提膝运动。为了达到最佳效果，建议每天选择三组进行锻炼，每组持续15分钟直至出汗。这些针对性强的动作能够帮助你更有效地塑造平坦紧致的腹部。
最有效的腹肌训练
一位圣地亚哥州立大学的健身学科学家对 13 种流行的腹部运动进行了功效测试，最终确定了 4 种最有效的“腹部赘肉杀手”。
4 种最佳腹部运动
为了达到最佳效果，这 4 种运动每天应选做其中 3 组，每组持续 15 分钟。运动目标是直到出汗。
1. 仰卧起坐
平躺，屈膝，双脚并拢钩住床头。用毛巾放在颈后，双手各拉一端。收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
2. 举球运动
仰卧，手拿网球伸臂向天。双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
3. 蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板。双手置于头后，将膝盖提到 45 度角。双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
4. 提膝运动
坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面。收紧腹部，身体微微后倾。将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定。然后将双脚恢复原位，不断重复。
想要有效减掉腹部赘肉，就快快尝试这 4 种运动吧！选做其中 3 组，每组 15 分钟，坚持做到出汗，塑造完美腹部线条不是梦，一起动起来吧！
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