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健身补水
运动补水指南：科学饮水保健康
健身运动后的补水策略至关重要，合理的补水不仅能避免脱水，还能促进身体快速恢复。运动前应提前饮水，特别是进行高强度消耗体能的活动时，推荐在运动前1-1.5小时补充水分，以防运动中因忙于活动而忽视补水。针对大强度、长时间（超3小时）的运动，专家建议饮用牛奶或巧克力奶，以补充运动中通过汗水流失的钠、钙及能...
女性健身补水指南
随着女性健身热潮的兴起，关注健身补水成为重要课题。女性在健身过程中，补水不当可能导致腹胀、胃痛等不适或身体脱水。正确补水时机与量直接影响运动表现和健康。研究表明，及时补充水分可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏工作效率，并增强排空能力。训练前30分钟补足水分最佳，训练中则应少量多次补水，每次不超过...
