健身好处多，运动后需适量补水。运动前一小时到一个半小时应喝水，强度大超 3 小时可喝牛奶或椰汁。不必喝太多运动饮料，每 15 分钟喝 110 - 170 毫升水，易出汗者每 15 - 20 分钟补一次。学会正确补水，是健身第一步。
运动补水的重要性
运动前补水
运动前就要喝水，尤其是在进行高强度运动时，要提前补充水分，防止运动过程中出现缺水的情况。
一般建议在运动前1-1.5小时喝水。
运动中补水
运动过程中要适量补水，根据个人情况和运动强度，合理安排补水时间和量。
1. 每15分钟左右补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
2. 对于高强度运动，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，补充因汗液流失的钠和钙，同时提供能量，促进身体恢复。
3. 如果不喜欢牛奶，可以选择喝椰汁。
运动后补水
运动结束后，也要及时补充水分，帮助身体恢复，促进代谢。
1. 运动结束后，要根据个人情况选择合适的补水方式，例如喝水、喝运动饮料等。
2. 不要大量饮用运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
运动补水的注意事项
1. 不要在剧烈运动时大量喝水，这会加重心脏负担，影响运动效果。
2. 注意观察自己的身体状态，根据自己的情况选择合适的补水方式和量，避免出现脱水或其他不良反应。
正确的补水方式对健身至关重要。运动前一小时到一个半小时喝水，强度大时可喝牛奶或椰汁。每 15 分钟补充 110 - 170 毫升水，避免运动后脱水和剧烈运动时喝水不利。学会正确补水，让健身事半功倍。
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