孩子补钙至关重要，那儿童补钙最佳食品有哪些呢？芝麻酱、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、水豆腐等都是不错选择。同时，补钙还有诸多注意事项，如避免喝碳酸饮料等。一起看看吧，为孩子健康成长助力。
儿童补钙最佳食品推荐
第一名：芝麻酱
芝麻酱是补钙的佳品，其含钙量不逊色于奶酪。虽然芝麻本身的营养素消化率低，但经过磨制成芝麻酱后，消化率大大提高。吃1大勺芝麻酱，约25克，含有约200毫克的钙，不可小觑。建议选择黑芝麻酱，因为它包含了黑芝麻的全套营养和抗氧化成分，对宝宝的生长发育更有益处。
适合年龄：1岁以上
第二名：牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，可以从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了钙，牛奶还含有丰富的磷、铁、锌、铜、锰、钼等营养元素。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适宜，利于钙的吸收。
适合年龄：1岁以上
第三名：乳酪
奶酪是补钙佳品，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但对于太小的宝宝，一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝应以母乳或配方奶为主。1～3岁的宝宝，每天可以吃20～30克，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量约为半个鸡蛋大小。妈妈们可以查看包装上的说明，了解“一片”或“一块”的具体克数。
适合年龄：1岁以上
第四名：绿叶蔬菜
100克小油菜含钙量高达153毫克。除了小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜等也都含有较高的钙。虽然蔬菜的含钙量高于牛奶，但牛奶的吸收率更高。因此，尽管蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用方便，吸收率也高，仍然是比蔬菜更适合的补钙食物。
适合年龄：7个月以上
第五名：水豆腐
水豆腐（由豆浆和石膏制成）的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能摄入约100毫克的钙。正在添加辅食的宝宝，每次可以给两勺。
适合年龄：10个月以上
儿童补钙注意事项
1：宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料。碳酸饮料会影响宝宝对钙的吸收，还会因为其中的糖分导致宝宝肥胖等问题。
2：钙并非补得越多越好。如果短时间内摄入过高含钙量的食物，可能会造成尿道结石等问题。
3：菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应先用热水浸泡以溶去草酸，否则会降低钙的吸收。
4：熬骨头汤补钙时，可以在汤里加点醋，有助于钙的吸收。
5：吃鱼肝油补钙时要注意鱼肝油含有较多维A，而维A可以在体内蓄积，超过一定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能天天吃。
这五种食品是儿童补钙的佳选，芝麻酱补钙量高，牛奶钙磷比例佳，奶酪钙含量超牛奶，绿叶蔬菜钙含量丰富，水豆腐补钙便捷。补钙还需注意避免碳酸饮料，控制摄入量，处理草酸蔬菜，加醋助吸收，吃鱼肝油要适量，为宝宝健康成长助力。
