运动减肥常见，利用哑铃减肥也不少见。那哑铃减肥操怎么做呢？这里介绍 5 步速效燃脂操。从不同姿势和动作入手，全面锻炼身体，让你轻松燃烧脂肪，快来一起试试吧！
哑铃减肥操，快速燃脂瘦身
第一步：深蹲举哑铃
1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，向上举起，手肘保持伸直。
2. 保持哑铃举高，双腿弯曲，进行深蹲动作，直至大腿与地面平行。
3. 恢复站立姿势，重复此动作3次。
第二步：弓步哑铃举
1. 右脚在前，左脚在后，呈弓步站立姿势，双脚距离略宽于肩宽。
2. 双手握住哑铃，保持上身挺直，目视前方。
3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置。
4. 换成另一侧重复练习，左右各做6次。
第三步：俯卧撑哑铃拉
1. 采取俯卧撑的基本姿势，双脚分开，双手握住哑铃撑住地面。
2. 左手保持撑地，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，保持其他部位不动。
3. 换另一侧重复练习，左右各做6次。
第四步：单腿跪地哑铃举
1. 双脚前后分开站立，双手握住哑铃，高高举起，手肘保持伸直。
2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，重复此动作。
第五步：单腿伸展哑铃举
1. 双脚并拢站立，双手握住哑铃，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展。
2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高。
3. 两边重复练习3次。
这 5 步哑铃减肥操简单易操作，能有效帮助你燃烧脂肪。通过不同的动作组合，锻炼全身肌肉，让减肥事半功倍。赶紧动起来，坚持练习，收获健康好身材吧！
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