孕期饮食备受重视，那孕期吃啥好呢？本文将为你介绍孕期养生必吃的 7 大食物。其中，菠菜富含叶酸，每 100 克含 350 微克，能防胎儿神经系统畸形，其大量 B 族维生素还可防孕期常见并发症，孕期可多吃或服叶酸片。
孕期养生必吃的7大食物
1. 菠菜：叶酸之王
孕期的饮食是现在大家都非常重视的，那么孕期吃什么好呢？孕期养生吃哪些食物最好呢？
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。
同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
2. 鸡蛋：营养全面
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、胆碱等营养物质，是孕期必不可少的营养来源。
1. 鸡蛋中的蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，可以促进胎儿的脑部发育，提高免疫力。
2. 卵磷脂可以促进脑部发育，提高记忆力。
3. 胆碱可以促进胎儿的神经系统发育，预防神经管畸形。
3. 牛奶：补钙佳品
牛奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择。
1. 钙质是胎儿骨骼和牙齿发育的重要物质，可以预防孕期缺钙导致的骨质疏松、抽筋等问题。
2. 牛奶中还含有丰富的维生素D，可以促进钙质的吸收。
4. 鱼类：DHA的重要来源
鱼类中含有丰富的DHA，是胎儿脑部发育的重要物质，可以提高智力。
1. 孕期多吃鱼类可以促进胎儿脑部的发育，提高智力，预防早产。
2. 鱼类中还含有丰富的蛋白质和维生素D，对孕期营养补充有很大帮助。
5. 坚果：补充能量
坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质，是孕期补充能量的好选择。
1. 坚果中的蛋白质可以补充孕期所需的能量。
2. 维生素E可以抗氧化，保护胎儿免受自由基的伤害。
6. 水果：补充维生素
水果中含有丰富的维生素、矿物质等营养物质，可以补充孕期所需的维生素。
1. 维生素C可以提高免疫力，预防感冒。
2. 钾可以预防孕期高血压。
3. 叶酸可以预防胎儿神经管畸形。
7. 谷物：能量来源
谷物中含有丰富的碳水化合物，是孕期补充能量的主要来源。
1. 碳水化合物可以为孕期提供能量。
2. 谷物中还含有丰富的维生素B族和纤维，可以促进消化，预防便秘。
孕期饮食备受关注，那孕期吃啥好呢？这里介绍孕期养生必吃的 7 大食物，其中菠菜最佳，每 100 克含 350 微克叶酸，能防胎儿神经系统畸形，其大量 B 族维生素还可防孕期常见并发症，孕期可多吃或服叶酸片。
