瑜伽不仅可陆上练，水中练效果更优，还能塑身养气质。水中瑜伽在 1 - 1.4 米深水池进行，可锻炼体内各器官，雕塑身材。像树式控制一式能锻炼腿部，鹰式平衡加强脚踝腰部，舞蹈式控制锻炼大腿小腿肌肉，一起学起来吧。
水中瑜伽，瘦身塑形，培养气质
树式控制一式
1. 站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。
2. 吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
3. 尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。
注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。
鹰式平衡
1. 站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。
2. 随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。
3. 随着对脚踝压力的增加保持平衡。
4. 还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。
注意：向前直视。盘绕时不要太松。
功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。
舞蹈式控制
1. 将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
2. 保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。
注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。
水中瑜伽好处多多，能锻炼调整体内各部分，塑造身材培养气质。文中介绍的树式控制一式、鹰式平衡、舞蹈式控制等动作，分别有不同功效，如锻炼腿部、加强脚踝腰部力量等，快来一起尝试吧。
