白领长期久坐，全身肌肉骨骼难放松，易伤健康。每天面对电脑、空调，大脑易透支，皮肤变粗糙，眼睛患“干眼症”，颈椎易僵硬变形。介绍抬胸、拉伸等运动及“20～20 原则”，帮助白领远离久坐伤害。
久坐办公室白领容易伤害的部位
1. 大脑
长期坐在电脑前，大脑持续接受辐射，心肺活动不畅，再加上空调房里氧气不足，导致大脑无法发挥最佳状态，更容易感到疲劳。
2. 皮肤
电脑屏幕表面存在静电，会吸附灰尘，面部离电脑屏幕很近，更容易受到灰尘的侵害。
细小的面部毛孔被灰尘微粒堵塞，皮肤为了不窒息，毛孔会越来越大，导致面部肌肤粗糙。
3. 眼睛
长时间盯着电脑屏幕，精神集中，眨眼次数减少，眼睛容易缺氧，泪液减少。
同时，进入眼睛的光线刺激和辐射增加，导致眼球干燥、视力减退，甚至出现干眼症。
4. 颈椎
过高的电脑桌，导致眼睛紧盯屏幕时，脖子不自觉地向前伸。
颈椎本应呈向后的弧形，长期处于错位状态，容易僵硬变形。
白领远离久坐的方法
1. 抬胸运动
1. 坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，保持下巴平行于地面，坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。
2. 收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉，保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。
3. 下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，保持10秒钟，放松，重复5～10次。做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
2. 拉伸双臂
1. 直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
2. 恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
3. 墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙，前倾15秒以伸展胸部肌肉。
还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
4. 点头运动
保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
健康提示
1. 上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。
2. 每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
白领久坐伤身，大脑易透支，皮肤变粗糙，眼睛患“干眼症”，颈椎易变形。但可通过抬胸、拉伸等运动及“20～20 原则”来缓解。上班族应常起身活动，做矫正运动，呵护身体各部位健康。
