宝宝 3 岁前免疫系统未成熟易生病，父母揪心。其实养成健康习惯可提高抵抗力。要营养均衡、多运动多喝水、作息规律、注意卫生习惯，还有四种食物要牢记，让宝宝少生病。

提高宝宝抵抗力，妈妈们看过来！

1. 营养均衡

宝宝的免疫力与营养息息相关，营养不均衡会降低身体的免疫力。因此，要给宝宝提供多样化的食物，包括新鲜蔬菜水果、鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物。
不要让宝宝挑食偏食，养成良好的进食习惯。
对于刚断奶的低龄宝宝，要保证日常营养，可以选择一款优质的配方奶粉。

2. 多运动、多喝水

运动能加快身体的新陈代谢，增强体质，提高身体免疫力。 鼓励宝宝多运动，从小开始练习活动四肢、翻身，长大后多爬行多走动，或者带宝宝到户外进行一些亲子活动，晒晒太阳。
多喝白开水，保持身体水分充足。
水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。 别忘了给宝宝准备一个随身水杯，随时补充水分。

3. 作息规律

宝宝睡眠不足，不但对身心发育影响很大，还会造成身体免疫力的降低，比如，会出现食欲不佳，容易感冒等状况。
而且，睡不好的宝宝也特别难带，脾气暴躁、易怒，爱哭闹。
父母从小就要帮宝宝建立一个良好的作息习惯，睡得好，长得好，身体才棒棒的。
现在天气转凉，宝宝睡觉很爱踢被子，如果没有及时发现，容易着凉感冒。
父母可以给宝宝准备一个睡袋，无论宝宝睡觉怎么动，也不用担心。

4. 卫生习惯

父母要注意培养宝宝基本的卫生习惯，耐心地教育宝宝区分什么是干净和肮脏。
多提醒和督促宝宝勤洗手，不要用手揉眼睛，挖耳鼻。
手是病毒的主要传播途径。
当然，讲究干净卫生也不能过度，不要试图为宝宝创造一个“无菌”的环境。

提高宝宝抵抗力，四种食物妈妈要牢记

1. 补充含钙食物

饮食上应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物。
为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的饮食。

2. 增加优质蛋白质

副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。
蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得遍数过多，也不宜放在热水中浸泡。

3. 滋补佳品

为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等。
这些食物既含有丰富的多种营养素，又都味甘性平，只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

4. 提供必需的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，缺乏将会影响宝宝的智力发育，由于身体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。
春天，给宝宝做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、鱼头汤、鲜贝汤、烧鹌鹑或野兔肉等。

宝宝抵抗力提升需从多方面入手，营养均衡、多运动多喝水、作息规律、养成卫生习惯皆重要。同时，四种食物如含钙食物、优质蛋白质等也应牢记。父母用心呵护，让宝宝少生病，健康成长。