对于懒人而言，找到全身锻炼且简单的运动不易。但美国《男性健康》杂志称，一些易被忽视的运动很必要，如平板支撑锻炼核心，脚踝训练增强稳定性，侧弓箭步增强肌肉，箭步蹲虽难却需尝试，一起看看吧。
想要全身锻炼又不想太复杂？试试这4种简单运动
平板支撑：锻炼核心肌肉群
对于懒人来说，选择运动既想要全身都能锻炼到，又想要简单，看似好像没有这么好的事，事实上还真有。
据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。
运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
1. 平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：
2. 俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。
3. 两脚尖并在一起减少支撑面积。
4. 颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
脚踝训练：增强身体稳定性
1. 脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。
2. 具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
侧弓箭步：增强身体两侧肌肉
1. 大多数人缺乏侧向运动。
2. 侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。
3. 具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
箭步蹲：锻炼腿部力量，难度较大
1. 这一动作难度最大，因此很多人避而远之。
2. 具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
对于懒人来说，这 4 种运动既能全身锻炼又不复杂。平板支撑练核心，脚踝训练防脊椎受损，侧弓箭步增强两侧肌肉，箭步蹲虽难但很有效。不妨试试，让身体更健康。
