长寿是大家的追求，那老年时该怎么做呢？保持 1.5 小时无意识体力活动、与子女同住、有目标乐观、多吃豆少吃肉、放慢节奏抽空休息等皆有益。还有 10 分钟延寿法，如伸腿润滑膝盖等，快来学习吧。
长寿的秘诀
1. 坚持日常活动
每天保持 1.5 小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼。最长寿的人往往生活在生活条件并不优越的地区，这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这就让他们获得了大量活动身体的机会。生活在长寿地区的人群无一不遵循着以生产生活性劳动为主的运动方式。比如意大利撒丁岛的男性百岁老人仍能耕作。
2. 家庭关爱
长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。这不仅仅是为了获得更好地照料，长寿老人也为大家庭顺畅运转做出了贡献。如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房屋等。这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不呆在家中无所事事。
3. 明确目标，乐观心态
大部分的长寿老人都会有精神信仰，即使是不信奉宗教的长寿老人，开朗乐观的心理状态也让他们很少出现抑郁情绪，免疫力更强和心脏病的发病率较低。他们往往拥有强大而广泛的社会交往和社会支持，有明确的生活目标。
4. 多吃豆类，少吃肉
对于长寿老人来说，肉更像是一种作料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。
5. 放慢生活节奏，适时休息
长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。
一分钟延寿妙招
1. 伸腿润滑膝盖
如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2 秒钟后放松，如此重复 5 遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
2. 闻苹果缓解焦虑
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
3. 桂皮咖啡，减缓压力
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
4. 干刷牙，减少牙龈出血
在使用牙膏前，用 30 秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去 60% 的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5. 音乐锻炼，提升听力
首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
6. 薄荷糖，坚持锻炼
有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
7. 清洗指甲缝，除掉细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
8. 站墙角，舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持 15 秒钟。
9. 早起“猫式”，放松身体
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10 秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花 30—60 秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
10. 补充复合维生素
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入 400 个国际单位的维生素 D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素 D 可以降低 7% 的早亡几率。
长寿之道多样，如保持无意识体力活动、与子女相伴、有目标态度乐观、多吃豆少吃肉、放慢节奏抽空休息等。还有诸多一分钟延寿方法，如伸腿润滑膝盖等，都有助于延年益寿。
