运动减肥最健康有效，快走、跑步、跳绳、摇呼拉圈等热门运动项目能燃脂减肥。快走保持直立摆动双臂，脚跟先着地；跑步要摆臂贴地；跳绳选合适跳绳；摇呼拉圈选成人尺寸直立腰部转动。赶紧选择适合自己的运动开启减肥之旅吧！
最燃脂的4种运动，帮你快速减肥
1. 快走
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。
为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
30分钟快走可燃烧170卡路里。
2. 跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。
为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
30分钟跑步可燃烧374大卡。
3. 跳绳
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。
即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
30分钟跳绳可燃烧340大卡。
4. 摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。
摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。
刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。
30分钟摇呼拉圈可燃烧300大卡。
以上介绍的快走、跑步、跳绳、摇呼拉圈等热门运动项目，能有效燃脂减肥。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，就能收获健康好身材，开启减肥之旅。
