夏日减肥，饮食关键。少吃油炸，生菜色拉油脂高。要想轻松减脂，改改这些饮食习惯，如炸鸡等油炸食物要少，生菜色拉不如炒青菜，把握好饮食，助力轻松减肥。

夏日减肥，这些饮食习惯必须改

1. 少吃油炸食物

炸鸡、薯条、盐酥鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2. 生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

3. 水果也不能随便吃

水果的热量并不低，特别是西瓜、榴莲、芒果等热量高的水果，吃多了反而会摄入过多的热量，不利于减肥。

4. 少喝含糖饮料

各种奶茶、果汁、碳酸饮料都含有大量的糖分，会让人很容易发胖。如果要喝饮料，可以选择无糖的茶水或矿泉水。

5. 不要暴饮暴食

即使是健康的食材，吃太多也会对身体造成负担，也会导致肥胖。建议少量多餐，这样可以帮助你控制总热量的摄入。

6. 戒掉宵夜

晚上睡觉前吃东西，会增加身体的负担，不利于减肥。尽量在睡前3小时停止进食，给身体充足的时间消化食物。

7. 多喝水

水是身体必需的物质，可以帮助你代谢废物，促进消化。建议每天喝足量的水，不要等口渴了才喝水。

8. 选择低热量食物

在减肥期间，可以选择一些低热量、高蛋白的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。这些食物可以帮助你保持饱腹感，同时又不会摄入过多的热量。

9. 合理搭配膳食

减肥不能只吃一种食物，要合理搭配膳食，保证营养均衡。建议多吃蔬菜、水果、粗粮，适当吃一些肉类和豆制品。

10. 规律运动

除了饮食控制外，还需要配合适当的运动。运动可以帮助你消耗热量，提高代谢率，加速减肥效果。

夏日减肥，饮食调整关键。少吃油炸食物，其油脂远超想象；生菜色拉的色拉酱油高，不如炒青菜健康。改变不良饮食习惯，助力轻松减肥，开启健康夏日之旅。