很多 MM 以为运动就能减肥，实则运动前后吃错东西无效。运动前选温热性食物及适量碳水化合物，能加速脂肪代谢、提升持久力，避免饥饿感，这样运动减肥才更有效哦！
运动前后吃什么才能有效减肥？
运动前吃什么？
许多人认为只要运动就能减肥，其实运动前后吃什么对减肥效果影响很大。运动前吃错东西，不仅达不到减肥效果，还会适得其反。为了最大限度地利用运动来达到减肥目的，运动前一定要注意饮食。
1. 选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时选择温热性的食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些食物能有效提高身体的基础代谢率。但是，如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2. 适量补充碳水化合物
很多人认为饿着肚子运动会更瘦，其实不然。运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。这些食物不仅可以避免运动过后血糖过度下降的不适症状，还能增加运动的持久性，降低运动过后的疲劳感和饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动后吃什么？
运动后，身体处于饥饿状态，很容易吃得过量。为了避免运动后功亏一篑，运动后要注意选择正确的食物，补充身体所需能量，同时避免过度摄入热量。
1. 补充蛋白质
运动后补充蛋白质可以促进肌肉生长，修复运动带来的损伤，帮助身体恢复。可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。如果无法及时补充蛋白质，可以适量摄入一些豆制品，如豆腐、豆浆等。
2. 补充碳水化合物
运动后，身体需要补充碳水化合物来恢复体力，补充能量。可以选择一些富含碳水化合物的食物，如糙米、薯类、水果等。注意，要避免高糖分的食物，例如蛋糕、巧克力等，以免影响减肥效果。
3. 补充水分
运动后，身体会流失大量水分，需要及时补充水分。可以选择白开水、淡茶等，避免喝含糖饮料，例如果汁、汽水等。
4. 补充维生素和矿物质
运动后，身体也需要补充一些维生素和矿物质，来补充身体的营养。可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，例如蔬菜、水果等。
总而言之，运动前后的饮食对减肥效果至关重要。选择正确的食物，才能让运动减肥事半功倍。
运动减肥需注意，运动前后吃对很关键。运动前选温热食物助提高代谢，适量补充碳水防饥饿；运动后可适当进食高蛋白等，合理饮食让运动减肥效果佳，MM 们要牢记哦。
