男人健身，装备很关键。负重腰带护腰椎，大重量训练时用；MP3 播放器助增力，换衣间就开启；护膝保关节助深蹲，大重量时备好；负重握力带增活力，背部训练可巧用；负重助力带加次数，提拉最后几组用。这些装备让男人健身更高效。
男人健身必备五大装备
负重腰带
负重腰带是健身的重要装备之一，它能够加强力量，同时还能保护腰椎，防止运动损伤。
只有在进行大重量训练时才需要使用负重腰带，尤其是将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
研究表明，负重腰带不仅不会妨碍身体核心区的力量发展，反而可以促进腹肌和竖脊肌的活性，提升核心力量。
1. 在硬拉过程中，系上腰带后，训练者的腹肌活动增加了10%。
2. 在深蹲过程中，竖脊肌的活动增加了23%。
MP3播放器
运动时听音乐可以提升训练效果，使你变得更强壮。
音乐能够激发肾上腺皮质激素和睾丸激素的释放，加速训练过程。
在每组训练时都聆听音乐，尤其是在训练伙伴旁边，可以保持专注，避免被打扰。
1. 韦德研究所的研究表明，健美运动员在肩部训练中，听着他们喜欢的音乐，平均每组可以多完成一次额外的重复动作，甚至更多。
2. 确保在训练过程中一直戴着耳机，避免外界干扰，保持高强度训练。
护膝
护膝能够保护关节，帮助完成深蹲训练。
护膝的弹性可以提供膝关节支撑，帮助你深蹲起更大的重量。
只有在进行大重量深蹲训练时才需要使用护膝，因为它们可以提供弹性能量，帮助你在深蹲到底时获得支撑。
1. 护膝可以减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧的参与程度，帮助你完成比平常更重的深蹲训练。
2. 护膝能够增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
3. 注意不要将膝部缠得过紧，以免造成膝关节损伤。 选择厚实且长的护膝。
负重握力带
负重握力带能够增强握力，帮助你完成更多的重复次数，将注意力集中在被训练的肌肉上。
建议在每组训练的最后1-2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它。
1. 在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够分别增加背阔肌50%和90%的活力。
2. 同时，握力带也能用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。
负重助力带
负重助力带能够增加背部训练的次数。
只在提拉动作的最后几组使用助力带，当你的握力开始疲劳时，它可以帮助你完成更多重复。
1. 研究表明，使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1-2次的重复动作。
2. 如果你担心助力带会影响你的握力，可以单独训练你的握力。
男人健身必备五大装备各有其用，负重腰带护腰，MP3 播放器增力，护膝保膝助深蹲，负重握力带增肌活力，负重助力带加背部训练次数。合理使用，让健身更高效。
