老人养生饮食关键，不贪饱、酒、咸、甜、肉等。了解老人饮食 10 个注意，能助其延年益寿。精彩还推荐古代延年秘诀、枸杞养生功效等，助老人健康长寿。

老年人饮食养生的十个注意

一、不贪饱

老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

二、不贪酒

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

三、不贪咸

老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

四、不贪甜

老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。

五、不贪肉

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

六、均衡膳食

老年人要保证膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配、食物多样化，以满足机体对各种营养素的需求，避免营养不良。

七、适量运动

老年人要适当进行运动，可以选择一些舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，提高身体素质，增强体质。

八、规律作息

老年人要保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于身体恢复和能量补充。

九、心理放松

老年人要保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张，要学会放松身心，积极乐观地面对生活。

十、定期体检

老年人要定期进行体检，及时了解自身健康状况，发现问题及时治疗，预防疾病发生。

老人饮食需注意诸多方面，如不贪饱以防心脑血管问题，不贪酒、咸、甜、肉等。只有合理饮食，遵循这些注意事项，老人才能更好地养生延年益寿，同时也可关注其他养生知识助力健康。