晒太阳好处多多，能预防多种癌症，但不当晒法有坏处。了解晒太阳对人体的影响，掌握正确方法，合理晒太阳可提高抵抗力、强健骨骼，预防癌症，让我们健康享受阳光。
晒太阳的益处与风险
晒太阳的益处
阳光照射对人体有许多益处，例如预防小儿佝偻病、成人的骨质疏松，甚至可以防治癌症。
日本专家研究发现，日照量少的地区，肠、胃、食道等消化器官患癌率相对较高。这是因为阳光照射可以促进人体合成维生素D，而维生素D在调节细胞增殖和分化中起着重要作用，缺乏维生素D会导致罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的风险增加。
为了有效预防癌症，除了晒太阳外，每天摄入800-1000国际单位的维生素D也是必要的。但相比之下，晒太阳是最安全的方式，因为至今没有发现因晒太阳而导致维生素D中毒的案例。
晒太阳的风险
阳光中含有紫外线，长时间暴露在紫外线下会对皮肤造成损害，导致DNA受损、皮肤细胞功能丧失以及皮肤修复系统断裂。紫外线分为UVA和UVB，UVA会使表层皮肤和皮下连接组织受损，而UVB则会导致皮肤灼伤和变黑。
任何加深肤色的行为都会造成伤害，变黑只是皮肤受伤害后的反应，每次变黑都会加速皮肤老化过程，并增加患皮肤癌的风险。
如何健康晒太阳
最佳时间
一天中最适合晒太阳的时间是上午6时到10时和下午4-5时。
上午6时到10时，红外线占上峰，紫外线偏低，可以起到活化瘀血的作用。
下午4-5时，紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
中午12时至下午4时之间，阳光中的紫外线r光束和B光束占上风，会对皮肤造成伤害，尽量避免长时间晒太阳。
不同年龄段的晒太阳时间
不同年龄段的人对日光的承受能力不同，晒太阳时间也不同。
婴幼儿每次15-30分钟左右。
中青年人每次1-2小时。
老年人每次20-30分钟。
晒太阳时的穿着
晒太阳时最好穿红色服装，其次是白色服装，禁忌黑色服装。
温馨提醒
合理晒太阳对身体既有益处也有坏处，关键在于掌握正确的晒太阳方法。
晒太阳益处多多，能提高抵抗力、改善心情等，还可预防癌症。但要注意时间、年龄段，选合适服装，合理晒太阳，让其利大于弊，守护健康。
