生活习惯与健康紧密相连，睡前喝水习惯虽常见，但并非所有水都适宜。冰水、浓茶、咖啡、酒精饮料等睡前饮用易致脑血管“崩溃”。而温开水、牛奶等则有助于睡眠与健康，睡前正确饮水很重要哦。

睡前喝水需谨慎：四种水需避免

许多人习惯睡前喝水，认为这有助于睡眠和补充水分。但并非所有水都适合睡前饮用，尤其以下四种水，即使口渴也应避免：

1. 冰水

冰水会刺激胃肠道，可能导致消化不良或腹痛。
此外，突然的冷刺激还会引起血管收缩，增加心血管系统的负担，对脑血管健康不利，尤其对高血压、高血脂或有脑血管疾病风险的人群。

2. 浓茶

茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，睡前饮用会影响睡眠质量，妨碍身体的休息和恢复。
更重要的是，咖啡因可能导致血压升高，增加脑血管疾病的风险。

3. 咖啡

咖啡中的咖啡因含量更高，睡前饮用会严重干扰睡眠，导致血压升高，对脑血管造成更大的压力，与浓茶的危害类似，甚至更甚。

4. 酒精饮料

酒精具有扩张血管的作用，但过量饮酒会损害肝脏和脑血管。
睡前饮酒会导致血压波动，增加脑血管意外的风险，严重威胁健康。

睡前饮品推荐：温和且助眠

相比以上几种饮品，以下几种更适合睡前饮用：

1. 温开水

温开水可以促进身体新陈代谢，缓解口渴，且不会对身体造成额外负担，是最佳选择。

2. 牛奶或豆奶

牛奶含有色氨酸，这是一种促进睡眠激素——褪黑激素产生的氨基酸。
选择低脂或无糖版本，减少热量摄入。

3. 蜂蜜水

在温水中加入一小勺蜂蜜，可以提供能量，帮助放松身体，促进睡眠。
选择无糖或低糖版本，避免摄入过量糖分。

4. 温姜茶

姜茶可以促进血液循环，缓解寒冷，适合寒冷的夜晚饮用。
但应避免过量，因为姜具有轻微的兴奋作用。

5. 温红枣水

红枣水富含维生素和矿物质，可以补充营养，同时具有安神作用，有助于改善睡眠。

6. 菊花茶

菊花茶具有清热解毒、镇静安神的功效，可以帮助缓解压力，促进睡眠。

睡前正确饮水方法

睡前饮水，适量最重要：

1. 适量饮水

睡前不宜大量饮水，以免夜间频繁起床上厕所，影响睡眠。
一般建议睡前1小时喝一杯（约200-250毫升）水即可。

2. 选择合适的饮品

选择温开水、温牛奶、温蜂蜜水等，这些饮品可以帮助补充水分，同时不会过于刺激。
避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡和茶。

3. 注意饮水的温度

过热或过冷的水都可能刺激胃肠道，影响睡眠。
温水是最合适的选择。

4. 睡前排空膀胱

上床睡觉前，最好先排空膀胱，以减少夜间起床上厕所的次数。

5. 注意个人体质

不同人的体质不同，对水的需求也不同。
如有特殊健康状况，如心脏病、肾病等，应根据医生的建议调整饮水量。

6. 监测身体反应

注意身体对水分摄入的反应，如夜间是否需要频繁起床上厕所，早上是否有水肿等，根据这些反馈调整饮水习惯。

7. 保持恒定的饮水习惯

尽量保持每天相似的饮水时间和量，帮助身体建立规律的水分代谢节奏。

睡前饮水需谨慎，冰水、浓茶、咖啡、酒精饮料应避免。温开水、牛奶、蜂蜜水、温姜茶、温红枣茶等饮品更适宜。适量饮水、选择合适饮品、注意水温及排空膀胱，根据个人体质调整，保持规律饮水习惯，呵护脑血管健康。