春节后不少人饱受睡不着的困扰，这是生物钟被打乱所致。它影响工作效率，需及时调整。改善睡眠可从环境、诱导、睡前饮食及泡脚等方面入手，还有黄花瘦肉汤、牛奶煮蛋黄等食疗方，让你轻松摆脱节后失眠烦恼。
改善节后失眠
春节假期结束后，许多人面临着难以入睡的困扰。这主要是因为假期期间作息颠倒，生物钟被打乱，导致晚上难以入睡，白天精神不振，影响工作效率。要解决这个问题，需要从多方面入手进行调理。
改善睡眠环境
营造舒适的睡眠环境
改善睡眠环境是解决节后失眠的第一步。创建一个舒适、安静的卧室至关重要。这包括：
1、选择舒适的床垫和枕头，确保床的软硬度适合自己。
2、保持卧室干净整洁，营造轻松愉悦的氛围。
3、做好卧室的隔音，避免外部噪音干扰睡眠。
4、控制卧室的温度和湿度，保持空气流通，避免过于闷热或干燥。
选择合适的助眠工具
除了环境，一些辅助工具也能帮助改善睡眠。例如，选择合适的床品，如柔软舒适的床单被褥，可以提升睡眠质量。使用遮光窗帘，可以有效阻挡光线，营造黑暗的睡眠环境。
睡眠诱导技巧
利用听觉辅助睡眠
睡前听一些舒缓的音乐，例如轻音乐或摇篮曲，可以帮助放松身心，诱导睡眠。建议在睡前半小时开始听，营造宁静的睡眠氛围。
创造规律的睡眠模式
即使在节后，也应尽量保持规律的作息时间。每天尽量在同一时间睡觉和起床，帮助身体调整生物钟，逐步改善睡眠质量。即使周末也要避免大幅度改变作息时间。
调整生活习惯
避免睡前饮食
节日期间很多人习惯睡前吃宵夜，但这会影响睡眠质量。睡前至少2-3小时避免进食，特别是油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
睡前泡脚放松身心
睡前泡脚是一个放松身心的好方法。睡前半小时泡脚约半小时，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。水温以40-45摄氏度为宜。
食疗改善睡眠
黄花瘦肉汤
材料：黄花菜、瘦肉。
做法：黄花菜泡水10分钟后洗净；瘦肉洗净切片。清水煮沸后放入黄花菜煮3分钟，再放入瘦肉煮熟即可。
牛奶煮蛋黄
材料：牛奶、鸡蛋。
做法：牛奶煮沸后，打入蛋黄，煮熟即可食用。
注意：以上食疗方法仅供参考，如有特殊情况，请咨询医生。
节后睡不着可从多方面改善，如改善睡眠环境，布置舒适卧室、做好隔音等；借助外物诱导，听促进睡眠的音乐；睡前不吃东西，避免肠胃运作影响睡眠；泡脚缓解疲劳促睡眠；还可通过黄花瘦肉汤、牛奶煮蛋黄等食疗方。及时调整，摆脱节后失眠困扰。
