春季养生正当时，却也是流感高发季。提升免疫力很关键，10 种食材助益多，还有 9 招日常可提高免疫力。从韭菜到姜，从豆类到睡眠，让我们在这季节里，用饮食和习惯守护健康。
春季养生：提升免疫力，远离疾病
春季养生，提升免疫力至关重要
春天是万物复苏的季节，也是人体阳气生发之时。然而，春季气候多变，易导致免疫力下降，使人更容易感染流感等疾病。因此，在春季，除了要注意保暖外，更重要的是提升免疫力，以抵御疾病的侵袭。
十种春季养生食材
以下十种食材有助于提升免疫力，推荐春季食用：
1. 韭菜
韭菜性温，可祛阴散寒，有助于人体阳气生发。但阴虚火旺体质、有疮疡、目疾等病症者，以及孕妇忌食韭菜。
2. 红枣
红枣具有保肝补肝和恢复体力的作用，春季食用红枣有助于补阳气、强身健体。但肝炎患者忌食红枣。
3. 竹笋
竹笋向上生长，属阳性，春季食用竹笋有助于人体阳气生发，鼓舞肝胆气血。但胃寒者、老人和小孩要少吃竹笋。
4. 豆芽
豆芽处于不断生长过程，有主生发之效。春季食用豆芽有助于身体阳气生发，并可消除春季肝火旺盛。但腹泻、脾胃虚寒者忌食豆芽。
5. 菠菜
菠菜具有养血、止血、润燥的效用，春季食用菠菜有助于解毒、改善春躁。但肾炎、肾结石，以及胃肠虚寒、有腹泻问题者不宜食用菠菜。
6. 青江菜
青江菜有清热解毒的作用，春季食用有利于防治口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等疾病。但目疾患者，有狐臭问题者慎食青江菜。
7. 菜心
菜心健脾又能辅助肝气，使阳气生发。菜心性凉，还有清热解功效，有助于防止肝火旺盛。但视力较弱、有眼疾、夜盲症患者忌食菜心。
8. 山药
山药味甘，可养脾气，辅助肝气生发。常食山药能够预防胃炎、胃溃疡的复发，提升免疫力，降低流感等传染病的发生机率，适合气温变化大的春天食用。但山药有收涩的作用，大便燥结者不宜食用。
9. 芹菜
芹菜味甘性凉，具有平抑肝阳、降血压之效。但脾胃虚寒者、肠滑不固、血压偏低的朋友要少吃芹菜。
10. 姜
姜有味辛性温的特性，适度摄取会使血管扩张、加速血液循环，有助于驱除体内寒气、湿气。但姜食用过量会伤阴助火，因此阴虚、内有实热体质者，以及患痔疮者应忌食姜。
日常九招提高免疫力
除了食用以上食材外，还可以通过以下九招来提高免疫力：
1. 不要拒绝大蒜
大蒜有抗氧化作用，能提高免疫力，抗病毒，预防及治疗多种感染性疾病。每天食用两个蒜瓣，就能有效增强免疫力。
2. 多喝水
水能使粘膜更加湿润，抑制感冒病毒迅速繁殖。最适合身体的饮料包括水、混喝饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或者药草茶。
3. 多吃豆类
豆类能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质，还能为身体提供宝贵的矿物质，有助于提高免疫力。
4. 睡好觉
充足的睡眠能使免疫系统得到修复，夜晚免疫系统的作用比白天要强。每天睡眠7-8个小时，有利于增强免疫力。
5. 每天洗手8次
每天至少洗手8次，可以降低传染病、流行病的风险。要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。
6. 足浴
将两脚和小腿肚浸泡在水中，将水温从35℃逐渐升至40℃，每次10分钟，每周泡3-4次，可以有效提高免疫力。
7. 保持肠道健康
健康的生活方式有助于保持肠道健康，多吃一些有助于促进肠胃蠕动的食物，多锻炼，可以增强免疫力。
8. 来点茴香
茴香含有丰富的维生素C、叶酸和铁，是促进抵抗力的原动力。
9. 少吃甜食
甜食会降低人体免疫力，食用过多的甜食会消耗掉体内大量的维生素，还会引起血糖升高。
春季养生重提升免疫力，多吃韭菜、红枣等 10 种食材助益。同时，日常 9 招如吃大蒜、多喝水等能提高免疫力。保持肠道健康、少吃甜食等也很重要，让我们在春季拥有更好的身体。
