加班常致女性健康告急，眼睛无神、口腔小毛病、喉咙不适、腿部浮肿等问题频现。别慌，洋甘菊茶包、树莓汁、姜汁蜂蜜水、补镁食品等能帮大忙，还有 9 个小妙招降低熬夜危害，快学起来吧！
加班族如何巧用食物拯救健康？
双眼无神？洋甘菊茶包帮你神采奕奕
每天对着电脑，炯炯有神的双眼越来越黯淡？别担心！洋甘菊茶包可以帮你重拾神采！
洋甘菊精华拥有抗菌消炎的功效，还富含芹黄素，可以有效缓解眼睛疲劳、干涩和发红。将两个洋甘菊茶包放入半杯热水中浸泡，待茶包凉透后放入冰箱冷藏20分钟。取出茶包，敷在眼睛上，放松身心，大约10分钟后，感觉茶包温度与室温接近，即可取下。
工作紧张？一杯树莓汁拯救口腔
在繁忙的工作压力下，很多女性会出现嘴角干裂、口腔溃疡和牙龈出血等问题，中医称之为“上火”。一杯树莓汁可以有效缓解这些问题。
树莓富含黄酮类物质，是欧美国家治疗口腔炎和扁桃体炎的常用药物。亮红色的树莓品种还能增进牙龈健康，帮助女性解决情绪和压力带来的口腔问题。
免疫力下降？姜汁蜂蜜水护嗓
加班熬夜导致免疫力下降，喉咙干痒、肿痛？尝试一下姜汁蜂蜜水吧！
将一小片生姜磨碎，混入蜂蜜后用热水冲服，可以消炎止痛，温润喉咙。还可以添加一些肉桂粉，加速姜汁的功效。
久坐浮肿？补镁让双腿更美
长时间久坐会导致腿部浮肿，甚至抽筋？补镁可以有效消除浮肿，并给疲劳的双腿进行自然按摩。
坚果、深色大叶蔬菜、豆类、全麦食品等都是富含镁的食物。如果出现腿部抽筋，建议补充镁片。
饮食调整，轻松应对加班
由于加班问题，作息时间难以保障，饮食也容易变得不规律。建议少食多餐，尽量不要吃夜宵。前2~3顿的热量比重可以高一些，因为大部分热量消耗在下午。如果想要控制体重或减肥，尽量少摄入碳水化合物和糖类食品。
在工作忙的时候，备一些水果和坚果作为零食，可以补充能量，帮助大脑保持活跃。
摆脱加班陷阱，找回健康时间观念
长期加班容易让人形成错误的时间观念，将下班时间默认为上班时间，导致工作时间和休息时间混淆，产生心理负担。
为了摆脱这种陷阱，需要将上班时间和下班时间、周末和工作日彻底分开。
以下是几个建议：
1、在下班时间点设置手机闹铃，切断工作时间的连续性。
2、不要在公司，尤其是工位上吃晚餐，下班后立即出去解决吃饭问题，切断工作空间的连续性。
3、不要在家加班。
4、如果打算周末加班，周五晚上一定要加班，尽可能多做，以避免周末加班的懈怠感。
5、周末加班时，不要睡懒觉，保持正常的工作时间，避免拖延工作。
9个小妙招降低熬夜危害
1、先补眠：如果计划熬夜，先在白天补眠1到2个小时，弥补部分睡眠需求。
2、多喝水：熬夜时，要养成定时饮水的习惯，每天至少喝4-6杯水。
3、宵夜选择：熬夜感到饥饿时，应选择少量淀粉，只吃五分饱，并搭配蛋白质，例如豆浆、牛奶。
4、咖啡喝对时：咖啡因需要1小时才能在体内起作用，如果打算熬夜，可以提前喝咖啡，避免在工作结束后因为咖啡因的影响而睡不着。
5、适时休息：每30分钟转移视线，闭眼转动眼球，让眼睛休息；每隔一段时间起身活动，拉伸放松肌肉。
6、不要空腹：空腹熬夜会影响工作效率，甚至引起低血糖、手脚酸软发抖等症状。
7、远离酒精：熬夜时不要饮酒，以免导致神经衰弱、高血压等疾病。
8、少忍为妙：不要忍大小便，否则会导致便秘、痔疮、尿路感染等疾病。
9、忌有病熬夜：身体不适时，应及时就医，不要硬撑，以免病情加重。
经常加班熬夜危害大，别怕，这 9 个小妙招助你降低危害。先补眠，多喝水，宵夜要适量，咖啡喝对时，适时休息，别空腹，远离酒精，少忍为妙，忌有病熬夜，让加班生活更健康。
