揉腹养生历史悠久，唐代孙思邈就有相关记载。腹部经络众多，揉腹可促气血运化等。消化不良、便秘等可试，坚持 7 天有改善，虚胖者揉腹可减赘肉。不同人群如孩子等都适用，还有特定揉腹时机、步骤和注意事项，坚持必有成效，快告诉身边人吧。
揉腹养生的历史与益处
揉腹养生在中国已有数千年的历史，早在唐代，孙思邈就将“食后行百步，常以手摩腹”作为养生之道。揉腹的益处在于其对人体经络的调理作用。腹部汇集了任脉、肾经、脾经、胃经、肝经、胆经、冲脉、带脉等重要经络。
1、这些经络不通畅，则气血运行受阻，轻则导致消化不良、便秘、胀气等问题；
2、长期则可能引发胃下垂等慢性疾病。
3、揉腹能够促进气血运行，充实脏腑，调节阴阳，从而达到“升清降浊，去旧生新”的功效；
4、它还能驱除外邪，起到补不足、泻有余的作用，如同疏通管道，使气血畅达全身。
长期坚持揉腹，对许多顽固性疾病都有辅助治疗作用，例如肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾盂肾炎等。清代医家陈飞霞曾指出：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”，强调了腹部与长寿的关系。对于便秘患者，揉腹也是一种有效的辅助治疗方法，能够帮助恢复肠道功能，减少对药物的依赖。
揉腹对不同人群的益处
肥胖人群
中医认为肥胖主要由脾失健运、气血郁滞引起，而揉腹能够健脾助运，减少腹部积滞的气血，从而有助于减肥塑形，使身体变得更加结实。
儿童
一些孩子胃强脾弱，虽然食量很大，但依然消瘦、个子矮小、头发黄。这是因为食物无法被充分消化吸收，导致积滞。揉腹可以帮助孩子促进消化吸收，改善这一症状，比服用健胃消食药更有效。
揉腹的方法与注意事项
揉腹时机
揉腹养生宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，这两个时间段人体处于相对平静的状态，更有利于经络调理。
揉腹步骤
1、取仰卧位；
2、以右手撑按顺时针方向绕肚脐揉腹，从肚脐开始，逐步扩大范围，直至揉遍全腹；
3、揉数十遍后，换左手以逆时针方向揉数十遍；
4、揉腹时用力要适度，呼吸自然，关键在于长期坚持。
注意事项
1、避免在过饱或过饥时进行揉腹；
2、揉腹前应排空小便；
3、患有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症者，绝对禁止揉腹；
4、揉腹过程中出现腹内发响、放屁、腹内温热感、易饥饿或便意等现象均属正常。
揉腹的长期效果
长期坚持揉腹，能够改善肠道功能，促进消化吸收，提升精神状态，改善睡眠质量，从而增强体质，预防和缓解慢性疾病。揉腹的益处是循序渐进的，刚开始可能效果不明显，但坚持下去就能感受到其带来的益处。
揉腹养生历史悠久，能通经络、促气血、调阴阳。可补不足泻有余，改善消化不良等，对多种疾病有辅助治疗作用。睡前晨起揉腹，手法适度，长期坚持，效果显著，还能减肥健脾，大家快一起试试吧。
