世界杯开战，球迷熬夜看球，肚子饿且伤身。如何补救？调节饮食是关键！本文介绍熬夜看球吃的食物，如高蛋白晚餐、绿茶提神防辐射、护眼食物等，还有杏仁、酸奶等零食，以及猪肝、枸杞子等，助你健康看球。
熬夜看球的饮食调理建议
高蛋白晚餐及适时加餐
熬夜看球，身体能量消耗较大，需要合理的饮食来补充能量并维持身体机能。
晚餐应摄入足够的蛋白质，例如瘦肉、鱼、蛋类和豆类等，避免出现饥饿感，为长时间的观看提供能量储备。
1、高蛋白食物是关键，它们能够提供持久的饱腹感，避免因频繁进食而影响睡眠。
2、熬夜时间较长时，需要适时加餐，建议选择易消化的流质食物和碳水化合物，比如豆浆、菜汤、水果和糕点等。
3、避免高脂肪和高蛋白食物的过度摄入，以免造成饱胀感，影响睡眠质量。
4、规律的进食也很重要，不要暴饮暴食，保持正常的饮食规律。
此外，可以尝试制作一些清爽解暑的饮品，例如将新鲜黄瓜、豆浆和薄荷一起搅拌成汁，既能补充水分，又能缓解疲劳。
提神饮品的选择
熬夜看球难免会感到疲倦，适量的咖啡或茶可以帮助提神。
1、咖啡可以适量饮用，但每天最好不要超过4杯，避免咖啡因摄入过量对身体造成不良影响。
2、绿茶是更好的选择，它不仅可以提神醒脑，还含有防辐射物质，可以减少电视辐射对眼睛的伤害，保护视力。
3、可以自己配制一些增强视力的茶饮，例如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。
护眼食物的摄入
长时间观看电视屏幕容易导致眼睛疲劳，因此需要摄入一些护眼食物。
1、维生素A和B族维生素对保护视力非常重要，维生素A可以提高对光线的适应力，防止视觉疲劳；B族维生素是神经细胞代谢的重要物质，缺乏会加剧视觉疲劳。
2、一些微量元素，如锌、镉、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的合成和生理功能调节，不可忽视。
3、富含B族维生素和微量元素的食物包括瘦肉、鱼肉、家禽、豆类和绿叶蔬菜等，应适当增加摄入量。
4、充足的水分摄入也很关键，白开水、茶水和新鲜果汁都是不错的选择，避免眼部缺水导致的不适。
推荐的宵夜选择
熬夜看球可能会感到饥饿，选择合适的宵夜可以补充能量，又不会影响睡眠。
1、杏仁富含蛋白质、膳食纤维和镁元素，是健康的零食选择，但需要注意控制食用量。
2、低脂原味酸奶含有蛋白质和少量脂肪，可以延长饱腹感，建议选择不含糖或低糖的品种，并可以添加一些新鲜水果。
3、即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但要注意选择低糖高蛋白的类型，并可以搭配牛奶一起食用，牛奶中的左旋色氨酸有助于睡眠。
4、猪肝富含维生素A，可以保护眼睛，缓解眼疲劳。
5、枸杞子富含多种营养物质，具有补肝、益肾、明目的功效，可以直接食用。
熬夜看球虽过瘾，伤身伤胃需注意。高蛋白晚餐、绿茶提神防辐射、护眼食物不可缺，还有杏仁、酸奶等宵夜佳选。多吃这些，能让熬夜看球伤害降至最低，健康看球超棒哦。
