日常生活暗藏养生学问，简单搓脚能养生保健。按摩是中医养生方式，搓脚常见且有益身心。温搓、干搓、酒搓各有方法，还有利于降血压、促代谢、改善睡眠等好处。但需注意饭后一小时内、同一部位连续搓等事项，避免损害身体。
搓脚养生法
温搓法
温搓法是搓脚养生的基础方法。首先，需要用温热水将双脚洗净，并浸泡至双脚感到温热、充血。
1、浸泡时间需保证双脚充分温热。
2、然后用毛巾擦干双脚水分。
3、最后用双手轻轻按摩和搓揉双脚，力道宜轻柔。
干搓法
干搓法较为简便易行。同样需要先用温热水洗净双脚并擦干。
1、用双手按摩脚底涌泉穴等穴位。
2、也可以用双手揉捏双脚。
3、并活动脚趾头，促进血液循环。
酒搓法
酒搓法利用白酒的刺激作用，促进血液循环。
1、用双手蘸取少量白酒。
2、迅速按摩脚底及脚背穴位。
3、此方法可使双脚快速发热，但需注意酒精度数及用量，避免刺激过强。
搓脚的益处
降血压
经常搓脚刺激脚底穴位，能有效促进血液循环，辅助降低血压。
但高血压患者仍需坚持服药，将搓脚作为辅助手段。
促进新陈代谢
搓脚加快血液循环，有利于氧气和养分的运输，以及代谢废物的排出，从而促进新陈代谢。
改善睡眠
脚底诸多穴位与大脑相连，经常按摩可缓解疲劳，改善睡眠质量。睡前搓脚，有助于减少失眠和多梦。
搓脚注意事项
正确的搓脚方法才能起到养生保健的作用，不正确的搓脚方法反而会损害身体健康。
时间及力度
1、饭后一小时内不宜搓脚。
2、同一部位连续搓揉时间不宜超过5分钟。
3、搓脚力度不宜过大，按摩过程中如疼痛明显应立即停止。
4、高血压和心脏病患者搓脚时间不宜超过10分钟。
其他注意事项
1、搓脚时避免压迫骨骼和脚部受伤部位。
2、搓脚后毛孔血管处于舒张状态，应避免立即用冷水刺激脚心。
3、搓脚结束后半小时内应及时补充水分，建议饮用500毫升左右温开水（肾脏功能不全者喝水量应控制在150毫升以内），以促进代谢废物排出。
日常生活中，搓脚是简单却有效的养生方式。温搓、干搓、酒搓各有妙招，能降血压、促代谢、改善睡眠。但要注意饭后一小时内、同一部位连续搓超 5 分钟等事项，搓后及时补充水分，让搓脚养生事半功倍。
