不论男女，熬夜皆不好。女人熬夜危害大，六大伤害需知晓，如阴虚火旺、皮肤受损等。熬夜后还可通过多种方式补救，饮食上要多喝水、多吃维生素等。让我们一起关注女人熬夜问题，守护她们的健康。
熬夜对女性健康的六大危害
1. 阴虚火旺
女性熬夜会导致身体超负荷运转，引发功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺的表现，也就是俗称的“上火”。
熬夜常常伴随生活作息不规律，饮食也容易紊乱，例如晚餐过量或熬夜时暴饮暴食，进而引发消化不良等肠胃问题。
1、建议晚睡也要按时进餐，避免暴饮暴食，晚餐应营养丰富。
2、鱼类、豆类等补脑健脑食物应纳入晚餐食谱。
3、多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。
4、熬夜时注意补水，可饮用枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又能去火。
2. 皮肤受损
晚上10点到凌晨2点是皮肤的夜间保养时间，长期熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽，并可能出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
1、晚餐应清淡，多吃蔬菜、水果、鱼类等。
2、可补充含葡萄子提取物或甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽，并消除黑眼圈。
3、忌食辛辣食物和酒精类饮料，不抽烟。
4、外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤品。
3. 免疫力降低
熬夜最常见的危害是持续疲劳、精神不振、抵抗力下降，还会导致体力透支以及体内缺乏矿物质和维生素等微量元素，使身体处于亚健康状态。
免疫力较弱的人群更容易患上感冒、呼吸道疾病以及胃肠道疾病。
1、应坚持规律作息，避免熬夜。
2、如果因工作需要熬夜，应适时休息。
3、补充营养，服用富含氨基酸、活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，增强免疫力。
4. 乳房健康受损
工作压力大、情绪紧张、熬夜以及不良饮食习惯等因素，会导致内分泌失调，是乳腺增生高发的重要原因之一。
随着生活方式和婚育观念的改变，熬夜也日渐成为乳腺增生的主要诱因。
5. 记忆力减退
熬夜会打乱交感神经的昼夜节律，导致白天交感神经兴奋不足，出现精神不振、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题，严重者还可能出现神经衰弱、失眠。
1、熬夜后应尽量补足睡眠。
2、若无法补眠，可午休10分钟。
3、多进行户外运动，改善萎靡状态。
6. 视力下降
熬夜对眼睛的损伤远不止“熊猫眼”那么简单。长时间用眼会导致眼睛疼痛、干涩，甚至患上干眼病。眼肌疲劳还会造成暂时性视力下降，长期熬夜还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力模糊、视野中心出现黑影、视物扭曲变形、缩小或颜色改变，视力骤降。
1、熬夜时每隔一小时休息15分钟，远眺或做眼保健操。
2、保持室内空气流通和湿度，并时常深呼吸，保证大脑供氧。
熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后用保湿面膜敷脸10分钟，补充肌肤水分。
2、起床后冷热水交替洗脸，促进血液循环。
3、涂抹保养品前按摩脸部5分钟。
4、早上喝一杯枸杞茶，补气养身。
5、做简易柔软操，舒展筋骨。
6、早餐要吃饱，但避免吃冷食。
熬夜期间的饮食建议
1、多喝水：水是人体必需物质，充足的水分有助于提神，促进新陈代谢。
2、补充维生素B群：维生素B群有助于细胞修复，维持皮肤健康，改善记忆力注意力等。富含维生素B群的食物包括深绿色叶菜、豆类、肝脏、鱼、全谷物等。
3、选择全谷物食品：全谷物食品含有碳水化合物，可以为大脑提供能量，保持情绪稳定，有助于睡眠。例如地瓜、燕麦片等。
4、补充维生素A：维生素A对保护视力有益，可选择富含维生素A的食物，例如胡萝卜、动物肝脏等。
5、保证优质蛋白质摄入：保证足够的优质蛋白质，无机盐和维生素的摄入，选择乳制品、蛋类、鱼类、瘦肉、豆制品等。
女人熬夜危害诸多，如阴虚火旺、皮肤受损、免疫力降低等。但也有补救办法，如睡前护肤、喝枸杞茶等，饮食上要多喝水、多吃维生素。日常应保持规律作息，避免熬夜，呵护身体健康。
