女人养生至关重要，不同年龄阶段有不同方法。青春期要规律饮食补肝益肾；哺乳期需多摄入营养；更年期则以补肾健脾为主。各阶段皆有食疗方，如青春期柿饼红枣山萸肉，哺乳期桂圆鸡蛋红糖等，都能助女人健康度过。
20岁女性养生
饮食原则
1、饮食起居要有规律，避免延误用餐或饥饱不均。
2、保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入。
3、多食富含铁质和维生素的食物。
食疗方
柿饼3个，红枣10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再与柿饼、红枣同煮熟即成。月经期每日1剂，连用3～5日为一疗程。本方具有补肝益肾，养血摄血之功。适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。
30岁女性养生
饮食原则
1、多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1.2克/公斤体重。
2、脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可。
3、多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素。
4、多食富含维生素的食物。
5、胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。
食疗方
桂圆2两，鸡蛋1个，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后打1个鸡蛋放在桂圆上面，在锅内蒸10-20分钟，以鸡蛋熟为宜，将蒸好的桂圆汤鸡蛋一起喝，每日1-2次，连服7-10天。本方含铁、维生素B2较多，可减轻宫缩及下垂感，有保胎作用。
40岁女性养生
饮食原则
1、食疗以补肾为本，特别是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状，故饮食中应注意健脾、养心。
2、忌刺激、辛辣的食品。
3、适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪。
4、注意摄入含钙丰富的食品。
5、摄入含高蛋白、高维生素的食品。
6、为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜水果、多饮水。
食疗方
猪蹄黄豆煨蛋，猪蹄2只，刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水加入佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，本方高蛋白，富钙质，猪蹄之胶原纤维有益健康。
中医养生建议
中医认为，冬天主燥，燥邪当令。若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等，因此应多吃一些润肺生津食品。特别是对于妇女来讲更应如此，因为中医讲男属阳，女属阴;男主精，女主血，燥邪易伤阴血，妇女若感受燥邪，易出现闭经、月经错后、月经量少、产后虚弱、产后奶水不足、妇女更年期综合症等。上述疾病，均围绕着经、胎、产、哺乳等方面，而维持经、胎、产、哺乳生理功能的，又是冲、任、督、带四脉，其中又以冲、任二脉直接关系到妇女的月经、怀孕、生育等生理功能。冲任二脉又与肝、肾、脾、胃有密切关系，所以药膳疗法，就必须从调补着手。
女人不同年龄阶段养生各异，20 岁注意规律饮食防月经紊乱，30 岁多摄取营养保乳汁充足，40 岁补肾健脾应对更年期。各阶段都有专属食疗方，如青春期柿饼红枣山萸肉汤等，都能助女人由内而外调理身体，安然度过不同人生阶段。
