睡眠不好常见，长期不佳需防睡眠障碍。文中列举其 5 种表现，如睡眠浅易做梦等。同时介绍中医 3 种助眠法，药枕、穴位、食疗。药枕选质地柔软安神材质，穴位可搓涌泉穴，食疗可食百合等，还推荐酸枣仁粥，但消化功能差者慎用。
睡眠障碍的常见表现
睡眠浅，容易做梦
许多睡眠障碍患者自觉睡眠质量差，睡不踏实，整夜处于似睡非睡的状态。他们很容易做梦，即使入睡，也容易被轻微的声音惊醒。一些患者会在凌晨三点左右自然醒来，之后难以再次入睡，只能睁眼到天亮。这种睡眠浅、多梦的情况，往往伴随着极大的痛苦和疲惫感。
睡眠质量差，难以解乏
部分患者虽然能够入睡，但睡眠质量很差，无法获得足够的休息。即使睡了较长时间，醒来后仍感觉疲劳，精神状态没有得到改善。这种症状往往提示睡眠结构存在问题，例如深睡眠时间不足等。
入睡困难，辗转难眠
入睡困难是睡眠障碍的另一个常见症状。患者即使感到困倦，也难以入睡，入睡时间比平时推迟1-3个小时甚至更久。他们躺在床上会胡思乱想，难以平静下来，最终导致睡眠时间明显减少。
1. 躺在床上总是睡不着。
2. 翻来覆去睡不着觉。
3. 脑子乱糟糟的，无法平静。
4. 入睡时间比以往推迟很多。
白天嗜睡，夜晚失眠
一些患者白天感到极度困倦，昏昏欲睡，注意力难以集中，工作、学习效率低下。然而，到了晚上，他们却兴奋异常，难以入睡。这种昼夜节律紊乱的情况，严重影响了日常生活。
1. 白天总是困倦，想睡觉。
2. 工作、学习时容易打瞌睡。
3. 看电视时容易在沙发上睡着。
4. 躺在床上反而精神十足。
睡眠感觉障碍，缺乏真实感
有些患者即使睡得很熟，醒来后也坚信自己根本没有睡着，而同床共眠的家人却能证明他们整夜都在打鼾。这种对睡眠缺乏真实感的现象，属于睡眠感觉障碍的一种，需要进一步的诊断和治疗。
中医治疗睡眠障碍的三种方法
药枕助眠
选择合适的药枕可以帮助改善睡眠质量。建议在专业医生的指导下选择合适的药枕材料，例如菊花、蚕沙、竹叶等具有清心安神功效的材质。如果所选药物质地较硬，可以先进行碾磨加工，使其质地变得柔软后再制作成药枕。
穴位助眠
按摩涌泉穴是简单易行的助眠方法。方法是：双手互搓至发热，然后用右手按摩左脚涌泉穴，左手按摩右脚涌泉穴，直到脚底发热为止。涌泉穴位于脚底前三分之一的正中间位置。
食疗助眠
食用一些清心安神的食物，例如百合、莲子等，也有助于改善睡眠。可以尝试制作酸枣仁粥：取炒过的酸枣仁30-50克，加水煮15分钟，滤出酸枣仁，用过滤后的水煮粥食用。需要注意的是，酸枣仁粥可能会刺激消化道，消化功能较弱的人应谨慎食用。
睡眠不好需警惕睡眠障碍，其有 5 种表现及 3 种助眠方法。药枕、穴位、食疗各有功效，药枕选质地柔软的，穴位可搓涌泉穴，食疗可食百合等。但食疗需注意消化情况，希望大家能重视睡眠，改善睡眠质量。
