每年五月第二个周末是母亲节，此时不妨关注妈妈们的更年期问题。更年期约 20 年，女性会有生理心理变化。调整饮食结构可缓解不适，如控制能量摄入防“发福”，保证适量蛋白质等。具体 6 点营养问题需注意。
更年期女性的膳食营养
更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的过渡时期，一般从绝经前10年左右开始，持续至绝经后10年，历时约20年。我国女性平均绝经年龄为49岁，因此更年期大致在40～60岁之间。此阶段女性生理和心理都会发生一系列变化，合理的膳食营养对缓解不适症状，平稳度过更年期至关重要。
控制能量摄入，避免体重增加
更年期女性机体功能减弱，活动量减少，基础代谢降低，容易出现体重增加。因此，必须控制能量摄入，避免“中年发福”。
需要根据自身情况制定合理的膳食计划，保证营养均衡的同时控制总热量。
保证蛋白质摄入，维护器官功能
更年期卵巢功能退化，性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退。保证足够的蛋白质摄入对于维持器官功能至关重要。
1、建议动物性食物和植物性食物搭配食用；
2、每天食物种类应不少于12种，以提高蛋白质的利用率。
控制脂肪摄入，预防高血脂
更年期雌激素水平下降，调节血脂作用减弱，高血脂风险增高。饮食中需严格控油，并选择富含ω-3不饱和脂肪酸的植物油，例如橄榄油、亚麻籽油等。
减少高脂肪食物的摄入，例如肥肉、油炸食品等。
补充维生素，延缓衰老
更年期女性需要补充足量维生素，减轻更年期症状，延缓衰老。
1、尤其要注意维生素D的补充，它可以增强免疫力，提高抗病能力；
2、可以多吃富含维生素的水果蔬菜。
补充微量元素，预防骨质疏松
更年期雌激素水平和骨钙含量降低，容易发生骨质疏松。应保证充足的钙摄入，同时注意钙磷比例，最佳比例为1:1，有利于钙的吸收。
1、多食用含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、深绿叶蔬菜等；
2、必要时可以考虑补充钙剂，但需遵医嘱。
清淡饮食，戒烟限酒
刺激性食物会加重更年期症状，因此饮食应清淡，戒烟限酒，少喝浓咖啡。
选择温和、易消化的食物，避免辛辣刺激、油腻的食物。
更年期常见症状
月经紊乱
更年期最明显的症状是月经紊乱，周期长短不定，甚至可能突然停止。这是由于卵巢功能逐渐衰退导致的正常生理现象。
潮红、潮热、盗汗
由于体内雌激素减少，女性容易出现面部潮红、潮热、盗汗等症状。这些症状发作时间不规律，严重者可能影响睡眠和生活质量，甚至引发心脑血管疾病。及时调整生活方式和寻求医疗帮助十分重要。
皮肤衰老
更年期后，由于雌激素下降，女性皮肤会变得干燥、缺乏弹性，出现皱纹、色斑等衰老迹象。乳房也可能出现下垂、松弛等现象。
情绪波动
更年期女性情绪波动较大，容易出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒等情绪问题，甚至出现失眠、头痛、心悸、胸闷等症状。这些情绪变化会严重影响生活质量，需要家人的理解和支持，必要时寻求专业的心理咨询。
母亲节关注更年期，女性此期生理心理变。控制能量防“发福”，保证蛋白增免疫。控油选油补维 D，足量微量元素要摄取。饮食清淡禁烟酒，平稳度过特殊期。
