走路是日常活动，却能成为绝佳减肥运动。研究表明，晚餐后 2 小时走路减肥效果最佳。速度、距离和时间都有讲究，随时可走，分散时间也可，5 - 10 公里最佳，坚持 2 - 3 个月可见效，还能减肥延年益寿。
走路减肥的最佳时机
晚餐后两小时
走路减肥虽然随时随地都可以进行，但并不是任何时候走效果都一样。对于想减肥的人来说，晚餐后两小时是最佳时间。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
走路减肥的速度和距离
速度
速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进，贵在坚持。
走路减肥的效果
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。
而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
总之，走路减肥需注意时间（晚餐后 2 小时）、速度（每分钟 120 - 140 步）、距离（5 - 10 公里），可集中走也可分散走，坚持 2 - 3 个月可见效，每天走 30 分钟还能减肥延年益寿。
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