我们每天都在走路，殊不知走路也能减肥哦。行走不受限，速度可调节，能达到不同健身效果。晚餐后两小时行走最佳，坚持 30 分钟到 1 小时，2 - 3 个月可见效，还能延年益寿，是简便有效的减肥运动。
走路减肥的奥秘
速度是关键
想要通过走路减肥，速度至关重要。可以选择先以每小时4公里的速度走完4公里，然后以正常速度走10分钟恢复体力，再以同样的速度走完4公里，最后以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。
最佳时间
行走随时随地可以进行，但效果并非一致。对于想要减肥的人来说，晚餐后两小时是最佳时间，因为此时脂肪增加量达到峰值，更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量的不变。
行走距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。
走路减肥效果
步行及医疗步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显。步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。
常用步行路线举例
1. 200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。
2. 800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。
3. 2000米路程：路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。
步行建议
步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。
走路减肥要点
1. 即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。
2. 穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
3. 保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
4. 尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5. 使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。
6. 空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
7. 带瓶水上路，渴了可以少喝点水。
8. 刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。
走路减肥看似简单，实则蕴含诸多技巧。合理控制速度、距离和时间，选择适宜环境，保持正确姿势，注意细节，坚持下去，就能收获减肥和延年益寿的神奇效果，让走路成为最好的减肥运动。
