夏天泳池热闹，游泳减肥超棒。水热传导快，消耗热量多，如游 100 米相当于陆地跑多远。游泳消耗热量大，且持续性运动 30 分钟以上可减体脂。注意游泳姿势、适应水压、适合特定人群，不会游泳也可水中慢步减肥。
游泳减肥的优势
消耗热量最大
水的热传导系数是空气的26倍，这意味着你在相同温度的水里比在空气里散失热量更快，从而有效地消耗热量。专家测试表明，在水中游100米消耗的热量相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这就是为什么游泳后你很快就会感到饥饿的原因。
游泳是所有运动中消耗热量最多的运动。虽然游泳对减肥非常有效，但饮食控制也很重要，两者相辅相成。切记游泳后不要大吃大喝，否则你游泳消耗的热量又会全部吃回来，前功尽弃。
其他运动形式
从消耗热量的角度来看，游泳无疑是一项非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里消耗的热量是陆地上的20多倍。基本上，只要是持续性的运动，每次持续时间超过30分钟，就可以减少体脂肪。任何形式的运动都可以消耗脂肪，游泳也不例外。刚开始学习游泳时，活动量最大，消耗的热量最多，脂肪消耗也最多。
游泳减肥注意事项
游泳姿势选择
从游泳姿势来看，自由式和蝶式是最消耗热量的姿势，其次是蛙式和仰式。
水压作用
当进入水中时，你必须适应水的压力。水压可以帮助促进血液循环和身体代谢，还可以利用水压锻炼腹肌和背部肌肉。由于在水里运动受到的阻力比陆地要大10倍，因此一些简单的动作在水中完成都需要很大的难度，用的力会更加多。
适合人群
做运动容易腰痛或者膝盖受过伤的人也适合游泳减肥，因为水有浮力，因此对膝盖和腰部造成的负担比陆地要少一点。
游泳强度
虽然游泳减肥效果比较好，但要避免过度激烈地游泳，持续过度地游泳会锻炼出壮硕的肌肉。如果你只需要减去身体的脂肪，慢慢游就可以了。
不会游泳的替代方法
有些人不会游泳，因此不选择游泳减肥。但是，如果你不会游泳，也可以在水中慢步，利用水的阻力来达到减肥的目的。
夏天游泳减肥超棒，水热传导快消耗热量大。各种游泳姿势中自由式和蝶式最消耗热量，入水适应水压能促代谢。腰痛或膝盖伤者适合，避免过度游泳练壮肌，不会游泳在水中慢步也可减肥，坚持三十分钟以上就能减体脂。
