减肥常遇平台期，体重下降后停滞，甚至反弹。这是身体适应现象致代谢率降低等。如何克服？合理饮食、饭后站立、睡前禁食等，还可增加活动量、激励自己，坚持突破，离理想体重更近。

减肥平台期：为什么体重不再下降？

什么是减肥平台期？

减肥平台期，也称为减肥停滞期，指的是在减肥过程中，体重下降到一定数值后，在较长时间内不再继续下降，甚至出现反弹的现象。这是一种正常的生理现象，几乎每个人在减肥过程中都会遇到。


减肥平台期产生的原因

1. 身体适应：当我们为了减肥减少热量摄取时，身体会逐渐适应这种变化，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，从而达到一个新的热量平衡状态，体重不再下降。


2. 基礎代謝下降：由于长期节食或运动，身体为了维持基本的生理功能，会降低基础代谢率，减少能量消耗，从而导致体重停滞。


3. 肌肉流失：过度节食或运动会导致肌肉流失，而肌肉是消耗能量的主要器官，肌肉流失会进一步降低基础代谢率，加剧体重停滞。


如何突破减肥平台期？

1. 加大运动强度：平台期期间，要提高运动的强度和密度，例如增加运动时间、提升运动负荷等。


2. 改变运动方式：如果一直进行单一的有氧运动，可以尝试加入新的运动方式，例如加入力量训练，提升肌肉含量，促进基础代谢。


3. 调整饮食结构：不要过度节食，要保证营养均衡。可以尝试增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，帮助维持肌肉含量，促进脂肪燃烧。


4. 改善睡眠质量：充足的睡眠可以促进激素分泌，调节代谢，提高能量消耗。


5. 保持良好的心态：遇到平台期，不要灰心，要相信坚持下去，终将突破平台期，继续减重。


克服减肥停滞期的具体技巧

饮食调整

1. 合理安排三餐：早餐可以选择高纤麦片、低脂鲜乳，中餐可以选择肉类、海鲜，晚餐可以选择清淡的蔬菜为主。


2. 饭后站立：饭后站立半小时可以避免脂肪淤积在小肚子上，有利于减肥。


3. 睡前5小时禁食：睡前吃东西会容易导致脂肪堆积，建议睡前5小时禁食。


运动调整

1. 增加运动量：保持规律的运动习惯，可以适当增加运动强度和时间，提高能量消耗。


2. 改变运动方式：尝试不同的运动方式，例如加入力量训练，提升肌肉含量，促进基础代谢。


心理调整

1. 恢复正常饮食：不要过度节食，保持均衡的饮食结构，保证身体所需的营养。


2. 保持积极的心态：不要轻易放弃减肥计划，要相信坚持下去，终将突破平台期。


3. 寻找激励：可以通过贴励志标语、买小一号的衣服等方式，激励自己坚持下去。


克服平台期，坚持减肥

减肥是一个循序渐进的过程，不要因为遇到平台期而感到灰心，只要及时调整减肥计划，坚持下去，最终你一定可以成功减肥。

减肥平台期虽令人困扰，但只要坚持原减肥方式并适当调整，如改变饮食种类、增加运动量等，就能突破，继续迈向理想体重，莫因停滞期而放弃。