只需10分钟，这套快速全身锻炼就能让你的身体紧致起来，尽管不会立刻瘦身，但锻炼带来的愉悦感和体内肽的流动会让你心情大好。本套运动由五个动作组成，包括舒展、弓箭步、俯卧撑、臀肩拉伸及腿部提拉，每个动作紧密衔接，循环进行四次，助你在短时间内达到全身锻炼的效果。
10分钟快速全身锻炼
虽然这套锻炼并不能立即让你瘦身，但它能让你感觉紧实，锻炼产生的肽会在你的身体中快速流动，让你自我感觉良好。
5个动作循环
这套锻炼由5个动作组成，循环往复，让你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1.舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3.俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
坚持进行这样的快速全身锻炼，你会发现身体和心情都能得到积极的改变。让我们行动起来，通过简单的动作收获健康与快乐。
你可能想看：
