现代许多人面临失眠质量差问题，关注“让睡眠质量变差的事”很重要。睡前玩电子产品、喝茶喝咖啡、情绪负能量、吃得太饱或饥饿、室内温度太高、环境吵闹、用脑过度等都会影响睡眠，下面具体来看。
影响睡眠质量的因素
电子产品的使用
现代人离不开手机、电脑等电子产品，许多人习惯睡前玩手机、刷社交软件。然而，睡前使用电子产品会严重影响睡眠质量。
电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，蓝光抑制褪黑素分泌会导致入睡困难，睡眠质量下降。
1、蓝光会影响褪黑素的分泌。
2、长时间使用电子产品会造成眼睛疲劳，影响睡眠。
3、睡前玩手机容易导致精神兴奋，难以入睡。
饮品的选择
晚上饮用茶和咖啡会影响睡眠。
茶和咖啡中含有咖啡因，这是一种兴奋剂，会刺激神经系统，让人保持清醒。
1、咖啡因会抑制褪黑素的分泌。
2、咖啡因会加快心跳速度，影响睡眠的深度。
3、睡前饮用茶咖啡会延长入睡时间，并降低睡眠质量。
睡前应选择一些可以放松身心，促进睡眠的饮品，例如温牛奶、蜂蜜水等。
情绪状态
睡前负面情绪会影响睡眠质量。
研究表明，睡前焦虑、担忧、生气等负面情绪会影响睡眠的深度和质量，甚至可能导致失眠。
1、负面情绪会刺激大脑神经，使人难以入睡。
2、长期处于负面情绪中入睡会加速人体衰老。
3、睡前应尽量放松心情，避免负面情绪的影响，例如进行一些放松活动，例如听轻音乐，冥想等。
饮食习惯
过饱或饥饿都会影响睡眠。
中医有云“胃不和则卧不安”，睡前过饱会增加胃肠负担，影响睡眠；而空腹入睡也会导致饥饿感影响睡眠。
1、睡前过饱会增加胃肠负担，导致消化不良，影响睡眠。
2、饥饿感会让人难以入睡，睡眠质量下降。
3、晚餐应适量，避免过饱或过饿。
卧室环境
不适宜的卧室环境会影响睡眠。
卧室温度过高、噪音过大等都会影响睡眠质量。
1、室内温度过高会影响睡眠，最适宜的睡眠温度为20摄氏度左右。
2、噪音会干扰睡眠，应尽量选择安静的睡眠环境。
3、保持卧室通风，创造舒适的睡眠环境。
过度用脑
过度用脑和极度疲劳反而会影响睡眠。
虽然很多人认为忙完后可以睡得更好，但事实上，过度用脑会导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。
1、过度用脑会使大脑处于兴奋状态，难以放松。
2、极度疲劳会影响睡眠的深度和质量。
3、睡前应进行一些放松活动，例如听音乐、泡澡，帮助大脑和身体放松，从而提高睡眠质量。
这些影响睡眠的事情看似细微，却能对睡眠质量产生显著影响。睡前远离电子产品、少喝茶咖啡、保持情绪平稳、控制饮食量、调节室内温度、营造安静环境、避免用脑过度，让我们的睡眠更优质，拥有更好的精神状态。
