生活中菠菜能清热毒防便秘且热量低，常吃不怕胖。同时分享健身增肌方法，如进行有氧运动及腹部训练等，效果显著，赶紧行动起来塑造好身材吧。
菠菜的健康益处
清理肠胃
菠菜富含纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，清理肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。
低热量
菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
型男健身增肌全天营养饮食
为了健身增肌，推荐你参考以下全天营养饮食：
有氧运动
每天进行50分钟的大有氧健美操或动感单车。
如果你没有时间进行上述运动，可以选择跑步，尤其是如果你小腹、腰、大腿、脸部赘肉较多，跑步的效果也很不错。
跑步时间建议在50分钟以上，因为30-40分钟才能开始燃烧脂肪。以慢跑为主，可以偶尔进行短时间加速，跑累了可以慢走3-4分钟。
腹部训练
在跑步结束后立即进行腹部训练，以仰卧起坐为主，做20个以上（个人情况而定），做2组即可。
外臂部肌肉训练
外臂部的肌肉可以进行哑铃平举，做4-6组，每组做15个左右。
1、 1-6个：力量增加
2、 6-12个：正常练习
3、 12-20个：减脂
个人认为15个最适合你的要求。
训练顺序
如果以力量增加为主，训练顺序为：跑步 - 仰卧起坐 - 器械。
如果以减脂为主，训练顺序为：先进行器械训练，再进行跑步或有氧运动，最后做仰卧起坐。
具体细节可以根据自身情况而定。
训练效果
这种训练方法对腹部效果非常明显，记住一定要在跑步或有氧运动后立刻做仰卧起坐！
我就是通过这种方法，把啤酒肚变成了6块腹肌，而且现在跑步之后的仰卧起坐需要拿15斤的片来做。
生活中多吃菠菜有益健康，还可通过合理运动如有氧运动搭配腹部训练等塑造好身材。大家不妨借鉴文中方法，开启健康生活之旅。
