女人的生理期暗藏健康密码,例假提前或推迟都不好。经期适宜做三件事:丰胸、燃脂、排毒。同时饮食要荤素搭配,注意经期禁忌。还有四物汤可缓解经期综合征,让我们一起呵护女性健康。
生理期决定你的衰老速度
1、例假提前
例假提前意味着你已经开始气虚了。人体气血双行,虽然你可能感觉没什么,但说明你的免疫力已经开始下降,肺气不足了。
如果这时不在意,后期会发展成例假后托,就到了血虚的地步了。
如果这时怀孕生出来的孩子就特别容易感冒。
2、例假推后
例假推后说明你已经从气虚到血虚了,这时肝肾已经开始出现亏虚了。
如果这时不在意,很有可能发展为早期闭经的情况。
如果这时怀孕生出来的孩子就特别容易出现不长个,小儿多动症。
3、痛经
痛经说明体内有湿寒,原因之一是遗传,就是所谓的从母体继承来的。
原因之二是来例假时不注意,穿的单薄,或是吃凉东西。
这时如果不注意,就容易发展成为子宫肌瘤或是子宫内膜异位症。
很多女性不知道怎么美,其实唯一的方法,就是把你的月经调正常了,气血一好,皮肤自然水莹光泽。
女人的身材皮肤内分泌是一个整体必须一起调养,如果气血不畅,会手脚冰凉而且痛经,血行不畅也会长斑还有些人会长经期痘。
我们的生殖系统是最怕冷的,一旦体质过冷,他就会选择用更多的脂肪来保温。
而气血一旦充足,这些肥肉就没有存在的必要了,所以气血充足的女人不会胖。
女性生理期最适合做的事
1、丰胸
经期1-3天是丰胸最佳时段。
美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。
如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。
木瓜是公认的最佳丰胸食品,但只有在乳酸菌帮助下,人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让胸部更丰满,不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂
经期最后两天,燃脂最有效。
荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。
他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。
建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。
在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。
3、排毒
经期适量饮水,帮身体有效排毒。
新加坡医学专家发现,女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质--酵素。
这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。
专家说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
此外,女性在月经期间身体敏感度比平时高15%,只需轻轻点按涌泉穴、足三里,就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出。
但是力道一定不要过大哦。
经期饮食需要荤素搭配
很多女性在月经期间,抵抗力都会下降,情绪也容易波动,有的女性甚至还出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失,所以女性在经期应注意饮食方面的调理。
所以在月经期间,应补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。
铁是人体必需的微量元素。
铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
经期饮食需要注意:
1、经前忌咸食。
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来前,孕激素增多,易出现水肿、头痛等现象。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体不适状态。
2、初期多吃开胃食品。
这段时间常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止,故应少吃。
3、中期多补蛋白质。
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅。
要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养。
在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。
避免饮用咖啡和茶,因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。
4、经后可以补血。
经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。
经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。
5、月经失调用食补。
月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。
如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。
小贴士:四物汤助缓解经期综合症
四物汤由当归、赤芍、川芎和生地组成。
功效:能够有效缓解经痛、腹胀、焦虑、烦躁等症状,同时还能促进精血的顺畅排出,并有补血养血的功效。
常常服用也能够提升身体温度。
不过,要注意的是,四物汤不适合在经期饮用,因为这样会增多流血量。
应该在每次月经来潮的1个星期之前饮用,这样能达到最佳效果。
女性生理期关乎健康,例假异常及痛经需重视。经期可做丰胸、燃脂、排毒之事,还应荤素搭配饮食,多补充营养。经前忌咸食,中期补蛋白,经后补血,月经失调可食补。四物汤可助缓解经期综合征,但经期不宜饮用。