美眉们常为减肥头疼，要控制饮食。今分享黄金 8 小时减肥法，8 小时内吃完三餐，其余 16 小时肠胃休息，脂肪也燃烧。可按自己习惯设定用餐时间，吃啥都行但别过量，期间可喝水。还有 4 种超级食物助减肥，一起试试吧！
黄金8小时减肥法
什么是黄金8小时减肥法？
黄金8小时减肥法指的是每天在8小时内完成3餐，从吃进身体里的第一口食物开始计算，可以吃自己喜欢的食物，而剩下的16小时就让肠胃休息。这16小时会让脂肪燃烧，所以这个减肥法并不用计算卡路里亦能减肥。
黄金8小时减肥法的执行规则
1. 请在8小时内用完三餐
假设你是一个喜欢早起吃早餐的人，若你在早上8点吃了早餐，那中餐与晚餐就要在16点前结束；若你的第一餐是12点开始吃，那你到晚上20点前都可以正常饮食。只要遵守8小时内用完三餐的规则，就可依据自己的饮食习惯来决定。
2. 每天8小时尽量设定在同一个时间
8小时减肥法主要是将体内时间调整好，让代谢率提高；可以的话尽量每天的第一餐设定为同一个时间，比方说每天早上都9点吃第一餐，这样会让减肥效果更好。
3. 吃什麽食物都可以，但过量还是NG
8小时内想吃什麽食物都没问题，但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免，这种会不小心吃超过的食物、店家最好都不要去，才不会意外地摄取太多热量。
4. 8小时减肥法，喝水OK
虽说8小时内需要用完餐，之后其他食物都不行吃，但水还是可以继续喝，这样能让代谢能力依旧维持在良好状态。
8小时减肥法加分的4种超级食物
1. 低卡路里高蛋白的食材
减肥时碳水化合物、脂肪摄取量变少，因此蛋白质的摄取就很重要，才能维持生理需求，可以选择脂肪少的鱼肉类、蛋白、板豆腐、杏鲍菇。
2. 乳制品
优格、低脂牛奶、起士等乳制品都拥有丰富的钙，据日本美人实际测验，有认真摄取钙的人比没有摄取钙的人体重更容易下降。
3. 莓果类
草莓、蓝莓等莓果类，富含丰富的类黄酮化合物，具有抗氧化、延缓老化的功能，并且可以促进新陈代谢，甚至延长饱足感时间。
4. 颜色鲜明的水果
苹果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老与防止体内酸化，还含有丰富的维他命C、能美白。其中最推荐葡萄柚、苹果、番茄，都有助减肥。（葡萄柚能帮助体内脂肪分解、苹果的膳食纤维能帮助排便、番茄能清肠排毒）
让你轻松养出后天瘦子体质的好习惯
1. 脱光光照镜子
洗澡的时候就大胆的照镜子，面对自己吧！喜欢自己的身材曲线，就牢牢记起来，并努力维持它！不喜欢的部位，也记起来，用更积极的运动来消灭它！看到镜中结实的自己，才会更努力、更坚持地持续运动下去。
2. 关注你喜欢的身体
Facebook和Instagram里面都关注着各国美丽的Model和健身教练，一年四季都有穿着Bikini的漂亮女生在展示她们的曲线，只要看着她们的身体，就会天天都很想瘦下来、很想要结实曲线、很想运动、很想变美丽！会让我们对运动更有动力喔～
3. 用照片记录自己身体的变化
每次运动完，就要照镜子拍下身体的线条，记录身材曲线，还能看得出成效，就会更有动力地继续为美丽与健康加油！
4. 饭後30分钟坚持一定要站起来
饭後30分钟可是关键！小肠会开始吸收营养，若你吃太多了又不动，肥油可是会很容易上身的，建议大家饭後30分钟可以做些家务或跟或散步，才不会让脂肪囤积在体内喔！
5. 保留一件最瘦时期的牛仔裤
有弹性或松垮的服装，虽然舒服，却会让你在不知不觉中发胖，而不自知！保留一件最瘦时期的牛仔裤，随时督促自己保持身形，也可以藉由穿上它，来观察自己的身材变化喔！
6. 睡前抬腿最少10分钟
很多女生都有这个习惯，除了可以放松站立一天的疲惫感，也可以预防静脉曲张喔！在腰下多垫一个枕头，屁股尽量贴齐墙壁，将双腿伸直靠墙，配合脚板来回下压与放松，抬腿的同时能顺便拉筋，让腿部线条更优美喔！
黄金 8 小时减肥法，无需控制饮食，8 小时内尽情吃，16 小时肠胃休息，还能燃烧脂肪。配合 6 个好习惯，如脱光照镜、关注美照等，轻松养出后天瘦子体质，让你任性吃不胖，快试试吧！
