很多人热议酸奶减肥法，操作各异。酸奶能通肠道、清垃圾、调菌促消化。此减肥法营养高，可助肥胖者减肥且不影响其他身体成分，还能助体重过低者增肥。下文分享酸奶的最佳减肥法及多种做法。
酸奶减肥原理
酸奶减肥的机制
酸奶减肥法之所以有效，主要是因为酸奶能够促进肠道蠕动，清除肠道内的垃圾，同时调节肠道菌群，增加益生菌的比例，从而促进消化和吸收。
酸奶富含钙质，能够帮助肥胖者降低体重，而且不会影响肌肉和内脏等身体成分，对于体重正常或偏低的人也比较安全。此外，在两餐之间或晚上额外补充酸奶还能改善体重过低人群的营养吸收功能，帮助体重增加。
酸奶减肥食谱推荐
一、酸奶水果麦片减肥法--早餐饱腹又营养
材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g
1) 苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。
2) 将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。
二、酸奶南瓜蓉减肥法--午餐最佳选择
材料：南瓜一块(200克左右)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干适量
1) 将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥。
2) 把酸奶和葡萄干一起放进南瓜泥里面搅拌，将其搅拌均匀后放在冰箱里，不过它只需要冷藏10分钟就可以了，如果你喜欢的话，也可以适当的加一些核桃、杏仁之类的食物。
三、酸奶薯泥羹减肥法--晚餐适当补充
材料：马铃薯(土豆) 1个(约30g)，火腿2片(约10g)，洋葱1/4个(约5g)，黄瓜1/4根(约5g)，鸡蛋1枚，蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)
1) 火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。
2) 鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜)，大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。
3) 马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。
4) 将蛋黄搓碎撒在薯泥里，同时还要加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，然后再调入蛋黄酱和调味酸奶，这样搅拌均匀就可以食用啦。
四、酸奶仙草冻减肥法--瘦身美颜的平时饮品
材料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，樱桃(或其他水果)适量
1) 把水烧开，倒入仙草粉搅拌。
2) 搅匀之后冷却成冻，然后切成小块。
3) 加入冰镇的酸奶、水果搅拌。
温馨提示
1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
2、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。
3、牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。
4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。
酸奶减肥法每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
酸奶减肥法多样且有效，不同搭配满足各餐需求。记得空腹不喝，做时别加糖，牛奶适量，容器选好。早晨喝淡蜜水加白开水，为减肥助力，坚持定能收获好身材。
