秋冬补肾壮阳，养肾至关重要。老中医有 10 个养肾妙招，如护足、通便等，还有 5 种养肾食物。同时要警惕滥服药物等 7 种伤肾行为，做好这些，让肾更健康。
养肾妙招
护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。肾经起于足底，足部容易受寒气侵袭。
1、睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；
2、不要赤脚在潮湿的地方长期行走；
3、每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
保持大便通畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
1、可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；
2、行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
定时饮水
水液不足，可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。定时饮水是很重要的养肾方法。
有尿及时排
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
吞咽津液
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
饮食
1、黑色食物：黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾；
2、其他食物：核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
避免劳累
1、体力劳动过重会伤气；
2、脑力劳动过重会伤血；
3、房劳过度会伤精。一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
运动
生命在于运动。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
推荐5种养肾食物
大蒜
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助于抗癌。
羽衣甘蓝
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且，这类蔬菜含钾量相对较低，有助护肾。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。
蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，有助肾脏保持最佳状态。
橄榄油
研究发现，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。
苹果
苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。
注意这些伤肾行为不要做
滥服药物
长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。
1、临床发现会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。
2、还有非甾体类抗炎药、抗菌素等西药，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
3、肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。
暴饮暴食
肉类食物，会加重肾脏代谢负担，吃太多的肉，会对肾脏造成非常严重的损伤。最好每餐肉类的摄入来那个不要超过自己手掌的大小。
海鲜属高蛋白饮食，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，这些废物都需要经过肾脏排出，这无疑会增加肾脏的负担。
喜欢喝啤酒
啤酒会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，容易导致高尿酸血症，同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病，甚至造成肾衰竭，故而可见，啤酒对肾脏的损害非常大。
饮食过咸
摄入的盐多，肾脏负担就会加重，有导致肾功能衰退的可能。与此同时，还会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
饮水过少
长时间不喝水，尿量就会减少，这样肾脏便不能排除体内多余的废物和垃圾，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，久而久之就会对肾脏造成损伤。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
经常憋尿
尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。
长期熬夜
长期熬夜、作息不规律，会大量消耗人体的精血，使身心得不到有效的休息与放松，从而使肾精不足。可造成免疫力下降，会引起肾阴被伤，导致虚火上炎。如果再受到外界抗原刺激，就容易出现肾功能问题。
秋冬养肾需多注意，护足保暖、保持大便通畅、定时饮水等皆为良方。饮食方面，多吃补肾食物，保证充足睡眠、避免劳累等也很重要。同时要警惕伤肾行为，愿大家都能拥有健康肾脏。
