白领工作压力大易脑疲劳，学生也受困扰。症状有记忆力下降等，消除方法除运动（打球等）外，饮食调节也有效，如香蕉抗疲劳、香瓜补血糖、草莓开胃增精力、菠菜促代谢、干果补充营养等，还需多喝水维持代谢。
脑力疲劳：白领和学生的共同烦恼
脑力疲劳的症状
白领工作压力大，长时间处于高度集中状态，很容易出现脑力疲劳。脑力疲劳的症状包括：
1、记忆力下降
2、注意力不集中
3、头晕脑胀
4、没有食欲
除了白领，学生也是脑力疲劳的重灾区，学习压力和考试焦虑会加重脑力负担。
消除脑力疲劳的方法
运动是良药
很多人认为下班后休息就是最好的放松方式，但实际上，长时间的静止反而不利于缓解脑力疲劳。运动可以促进血液循环，提高大脑供氧量，有效缓解疲劳。推荐以下运动方式：
1、打球
2、做操
3、散步
4、跑步
学生也需要将脑力活动与有氧运动结合起来，例如：
1、快走
2、跳绳
3、爬楼梯
专家提醒：运动的强度和时间要适宜，不要过度。
饮食调理
除了运动，饮食也是缓解脑力疲劳的重要途径。以下几种食物可以帮助你恢复精力：
1、香蕉：香蕉含有丰富的钾，可以促进消化，通便，润肺，还有助于抵抗疲劳，防止脱水。
2、香瓜：香瓜富含葫芦素B，能及时补充血糖，恢复精力。
3、草莓：草莓富含维生素C，有助于铁的吸收，滋养细胞，增强体力。
4、菠菜：菠菜含有丰富的铁、镁、钾、维生素C，这些营养物质有利于新陈代谢，提高精力。
5、干果：干果类食物富含维生素、蛋白质、铁、钙等营养物质，可以缓解疲劳，恢复体力。推荐花生、开心果、榛子、板栗核桃、腰果、杏仁等。
记住要多喝水！水是维持体内营养平衡的重要物质，它可以运输营养成分，促进代谢，排出废物。如果水分不足，代谢会变慢，恢复能力下降，疲劳感会加重。
白领及学生易患脑疲劳，症状多样。缓解方法有运动，如打球等，学生可结合有氧运动。饮食也能调节，香蕉、香瓜、草莓、菠菜、干果等都有助于抵抗疲劳。记得多喝水，维持体内营养平衡，促进代谢，减少疲劳感。
