中年人是家庭顶梁柱，保健至关重要。本文教你做好 5 个“不”：不挨饿、不熬夜、不过量运动、不拖延病痛、不伤神玩乐。同时介绍力量练习、健脑、转变心态、多吃 4 种食物等保健方法，助你保持健康。
中年保健养生五不
三餐不挨饿
中年人工作繁忙，常常忽略饮食规律，导致身体营养缺乏。定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能正常运作，保持良好的思维和记忆能力。
长期不规律饮食会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至导致昏迷、休克。
工作不熬夜
中年人工作压力大，熬夜是常态。长期熬夜会导致神经系统过度紧张，引发神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等疾病。
此外，睡眠不足还会造成大脑受损，加速衰老。
运动不过量
适当的体育锻炼有益身心健康，但过量的运动会造成热能大量消耗，导致乳酸等代谢物堆积。
过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，得不偿失。
中年人应根据自身情况选择合适的运动量，避免过度运动。
病痛不拖延
不少中年人出现身体不适时，往往选择拖延就医，结果小病拖成大病。中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段，身体若有病兆，不可讳疾忌医，应及时就医检查、诊断、治疗。
玩乐不伤神
适当的娱乐活动可以调节身心，但过度玩乐会消耗过多的体力和精力，损伤视力，导致神经疲劳。
中年人玩乐应适度，注意文明雅趣和轻松舒畅，避免过度消耗体力和精力。
中年保健养生注意事项
做力量练习
中年人新陈代谢减缓，肥胖几率增加，肌肉会逐渐减少。
建议每周进行力量训练，例如哑铃、杠铃、阻力带等，以每周3次，每次进行8~10组为宜。
如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
开始健脑
中年人容易分心、忘事，这是“脑力危机”的体现。
可以每天给大脑做“有氧运动”，例如将时钟和台历倒置，增加观看难度。
试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。
还可以通过大笑、冥想、听音乐等方式给大脑解压。
转变心态
中年人面临事业瓶颈、家庭负担等压力，容易出现“中年危机”。
人到中年拼的就是心态，要及时清理消极情绪，调整工作和生活的关系，多关注自己和家人，保持豁达的心态。
多吃4种食物
中年人应保证饮食均衡，多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等。
日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：
1、豆制品提高骨密度
2、燕麦帮助降胆固醇
3、杏仁有利于控血糖
4、每周吃4次深海鱼，改善高血压
中年人保健养生需做好 5 个“不”，定时定量三餐、不熬夜工作、运动适量、不拖延病痛、玩乐适度。同时要做力量练习、健脑、转变心态、多吃 4 种食物，以保持健康。
