很多女性有经期腰痛问题，原因多样。本文介绍缓解经期腰痛的方法，包括生活起居、饮食调摄、健身操及中医调理等。如保暖、适当运动、特定饮食等，还有按摩、热敷等妙招，日常护理也不能少，快来看看吧。
引起经期腰痛的原因
子宫位置异常
子宫位置异常、盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，会压迫神经，引起腰痛。
骶棘韧带松弛
骶棘韧带松弛、腰肌劳损，会使腰部支持力增加而疲劳，产生腰痛。
其他原因
生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等，也可能导致腰痛。
生活起居
注意保暖
妇女腰痛病人要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，更需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒、夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。
经常活动腰部
经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。
注意性生活卫生
腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。
注意经期卫生
保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。
做好计划生育
避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛、月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。
不宜束腰过紧
腰痛患者切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
饮食调摄
腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。
中医药调理
对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
健身操
腿操
仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
起坐操
仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
滚腰操
仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。
经期腰痛的中医调理法
按摩
1、掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
2、揉摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。
热敷
仰卧，以热湿毛巾（以不滴水为度）垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
日常护理
避寒湿
注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，或睡在通风处。
适当活动
久坐、久站工作的女性，要适当活动一下腰部，使腰肌解除紧张，有缓解疼痛的作用。
饮食注意
避免过多食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料，对于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。
调理腰痛小偏方
益母草煮蛋
益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。
经期腰痛可通过多种方式缓解，如生活起居注意保暖、避免久站久坐，饮食忌生冷，还可做健身操、按摩、热敷等。中医调理有掌压腰骶部等方法，日常护理要避寒湿等。益母草煮蛋也可缓解经前后腰部疼痛。
