很多美眉为减肥拒绝主食，实则不然。不吃主食虽能短期减重，却易陷入误区，带来诸多健康危害。主食是碳水化合物主要来源，能补充能量、避免蛋白质被消耗，还能增强肝脏解毒功能。其实吃主食与发胖无必然联系，减肥时选对主食很重要哦。
不吃主食可以减肥吗？
不吃主食的危害
很多美眉一谈到减肥就恨不得天天不要吃主食，觉得不吃主食可以减肥，但实际上想要健康减肥就不能拒绝主食。
不吃主食会带来许多负面影响，国外研究发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的水果，大家觉得难以长时间坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的健康危害。
1、电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等问题
2、按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，最终推进糖尿病的发作
3、对肝脏心血管损害很大
4、导致碳水化合物摄入不足，引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担
主食的作用
其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。
1、主食是碳水化合物的主要来源
2、碳水化合物又是食物的主要成分之一，可以迅速补充身体所消耗掉的能量
3、不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡
4、没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务
吃主食与发胖的关系
如果以上的说法还会让你有疑虑，那让我们看看下面的说法是否会让你想法有所改观。
1、30 年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。
2、再看看世界范围内，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
减肥期间吃什么主食比较好
选择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长营养素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)
1、细粮豆类是减肥主食的首选
细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。
2、减肥时代如下主食应尽可能防止食用
如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。
减肥别拒绝主食，它能补充能量、增强饱腹感。不吃主食坏处多，易致多种健康问题。30 年前中国人大碗吃饭却瘦，如今却胖，欧美少吃主食更胖。减肥可选择细粮豆类，避免高油高糖主食。别因误解而拒绝主食，健康减肥需合理对待。
