提踵运动好处多，那它具体有啥用？坐姿提踵咋做？下面一起学习。提踵能紧实小腿、稳关节、促循环、防静脉曲张，随时随地可做。坐姿提踵教学，正坐凳上，两前脚掌站垫木，膝盖负重。注意脚跟露外等事项，还有提踵瘦腿技巧，针对不同肌肉群，别错过哦。
提踵的益处
提踵的作用
提踵是一种垫脚跟的运动，看似简单，却蕴藏着许多健身益处。它不仅仅能使小腿肌肉更加紧实，帮助瘦小腿，更能提升关节稳定性，促进血液循环，预防静脉曲张。
1. 瘦小腿： 提踵运动可以有效锻炼小腿肌肉，使其更加紧实，从而达到瘦小腿的效果。
2. 增强关节稳定性： 提踵可以提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡，减少运动损伤的风险。
3. 改善心血管健康： 提踵时，心率会升高，加快心脏收缩和舒张，促进血液循环，为心肌提供充足的氧气，有利于心脑血管健康。
4. 方便易行： 提踵不受外界因素限制，几乎可以在任何时间和地点进行，工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5. 预防静脉曲张： 提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
坐姿提踵教学
坐姿提踵步骤
1. 正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。
2. 吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。
3. 呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
注意事项
1. 两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
2. 要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
提踵能不能瘦腿呢？ “提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。
很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。
所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。
提踵运动好处多，可紧实小腿、稳关节、促循环、防静脉曲张，且随时可做。坐姿提踵教学简单，吸气踮脚跟，呼气还原。提踵瘦腿技巧需注意脚趾方向，不同方向针对不同肌肉，外侧更重要。常做提踵有益健康。
