臀肌酸痛在锻炼中常见，那出现后该咋办？如何预防？处理方法大同小异，如合理安排锻炼、牵伸肌肉等。预防要做好拉伸、循序渐进，健身后补充营养。出现拉伤可用冷敷热敷，期间可散步伸展。还有详细臀部拉伸方法哦，一起了解吧。
臀肌酸痛的处理
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
预防臀肌酸痛
做好健身前后的肌肉拉伸动作
以静态拉伸为主。
一定要循序渐进的原则
无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢？
无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛。
1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
臀部拉伸方法
方法一
1、平躺在垫子，把你的膝盖移到胸部，穿过前面的一只脚，到达它的反面膝盖。
2、双手慢慢地进一步拉住膝盖向胸前。
3、坚持10秒计数，然后重复另一条腿上。
方法二
1、一条腿大步向前突进，同时保持你后面的另一条腿。
2、一个大步前迈会让你的腿尽量拉伸。
3、坚持10秒计数，换另一条腿重复动作。
方法三
1、双膝双臂支撑跪在垫子上。
2、向前移动一侧膝盖，到的胸部区域，滑动你的另一条腿向后。
3、慢慢降低你的上身向前到肘部，保持10秒计数，然后重复。
臀肌酸痛可通过合理安排锻炼、牵伸肌肉、做好准备整理活动及局部温热涂药来处理和预防。拉伸方法多样，如平躺拉伸、大步迈进拉伸等。健身中肌肉拉伤可冷敷热敷加简单活动消除酸痛，让你轻松应对臀肌问题。
