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臀肌酸痛
四招缓解臀肌酸痛
臀肌酸痛是锻炼臀肌过程中常见的问题。面对臀肌酸痛，合理的锻炼安排、牵伸肌肉、充分的准备与整理活动以及使用局部温热或药物处理都对缓解疼痛有效。预防措施包括做充分的肌肉拉伸、遵循循序渐进原则增加训练强度、健身后补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉恢复。出现肌肉拉伤时，应采用冷敷1-2天后转为热敷来缓解疼痛，...
