白领工作强度大，常处于亚健康状态。气虚、阴虚、肾亏等是常见症状，中医有药食同源、针灸按摩、以情胜情等调理方法，从改变生活方式开始，如规律作息、合理饮食等也很重要，快来了解吧。
白领常见的亚健康症状
1. 气虚
气虚是白领常见的亚健康症状之一，表现为脉弱、脉细，头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，如：
1、 人参：补气益血，生津止渴，适用于气虚乏力、面色苍白、食欲不振等。
2、 黄芪：补气升阳，固表止汗，适用于气虚自汗、容易感冒等。
3、 党参：补中益气，健脾益肺，适用于气虚体弱、脾胃虚弱等。
4、 山药：补脾益气，滋阴润肺，适用于气虚脾虚、肺虚咳嗽等。
平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。
2. 阴虚
阴虚火旺也是白领常见的亚健康症状之一，表现为内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，如：
1、 百合：养阴润肺，清心安神，适用于阴虚燥咳、心烦失眠等。
2、 银耳：滋阴润肺，益气生津，适用于阴虚燥咳、肺虚久咳等。
3、 枸杞：滋补肝肾，益精明目，适用于肝肾阴虚、视力下降等。
4、 龟苓膏：滋阴降火，清热解毒，适用于阴虚火旺、口干舌燥等。
少吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。
3. 肾亏
肾亏也是白领常见的亚健康症状之一，表现为腰膝酸软、乏力、畏寒、头晕耳鸣、失眠多梦等。防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，如：
1、 黑芝麻：补肾益精，乌发养颜，适用于肾虚精亏、头发早白等。
2、 核桃：补肾健脑，润肠通便，适用于肾虚腰痛、记忆力下降等。
3、 鹿茸：补肾壮阳，益气养血，适用于肾阳虚、体虚乏力等。
4、 桑葚：滋阴补肾，生津润燥，适用于肾阴虚、口干舌燥等。
但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。
中医如何调理白领亚健康情况
1. 药食同源
中医有“药食同源”的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味，即可食用，又可治病。比如粥能“畅胃气，生津液”。饮酒能“和血行气，壮神御寒”等等。《素问 藏气法时论篇》：“五谷为养，无果为助，五畜为宜，五菜为充”强调食物对健康的重要性，因此，以中医理论为指导，选择合适的食疗方案，能达到强身健体，调理亚健康的目的。
2. 针灸按摩
针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下，具有传到感应，调节虚实的功能，针灸、按摩能通过刺激经络，腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢 经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生，那么，疏通经络就可以防病治病。
3. 以情胜情
《素问 阴阳应象大论》提出：“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说，认为不通情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行，事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的，这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素，采用与之相应的情志进行刺激，达到“以情胜情”的效果，并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。
4. 从改变生活方式开始
调理白领亚健康首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，每天的早餐一定要吃，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。
都市白领远离亚健康吃什么
1. 神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
2. 失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
3. 体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4. 精疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5. 眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
白领处于亚健康状态需重视，中医调理有良方。可通过药食同源、针灸按摩、以情胜情等方式，从改变生活方式开始，如规律作息、合理饮食等。针对不同症状，如气虚、阴虚等，有相应对策，还可根据自身情况选择合适食物，让白领远离亚健康。
