白领常因用脑过度而健忘，别慌！这里有能改善记忆力的食物。南瓜籽滋补健脑，花生延缓脑衰，牛奶助眠，小米防衰老。还有锻炼疗法，如羽毛球等，40 岁以下每周三次运动，两小时后起身活动。营养疗法也很重要哦。
改善白领健忘的食疗方法
南瓜籽
白领们不要只顾着工作，闲暇时可以多吃些南瓜籽，这对改善疲劳健忘有一定效果。南瓜籽去超市买来就能直接吃，尤其是在早餐多吃一些。
南瓜籽性味甘、温，含有氨基酸、脂肪、维生素A、B、C等营养，能滋补健脑，改善记忆。
花生
花生是生活中常见的一种食物，经常食用花生对缓解和预防白领健忘有很大帮助。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
牛奶
牛奶是营养价值非常高的食品，经常喝非常有益身心健康，更是白领改善疲劳健忘的最佳选择之一。
牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
小米
改善白领疲劳健忘的食物中是少不了小米的，通常人们都是用来熬成小米粥来喝。
小米是一种营养很高的食物，经常吃对身心健康当然是有很大好处的。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
其他改善记忆力的方法
锻炼疗法
需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。
办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。
营养疗法
1、多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶等，它们可以为大脑提供能量，提高记忆力。
2、多吃富含维生素B的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等，它们可以促进大脑神经的修复，改善记忆力。
3、多吃富含卵磷脂的食物，如蛋黄、大豆、花生等，它们可以促进神经细胞的生长，提高记忆力。
4、多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、葡萄、草莓等，它们可以延缓大脑衰老，提高记忆力。
生活习惯
1、保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠，睡眠不足会影响大脑的休息和修复，导致记忆力下降。
2、保持良好的情绪，压力过大、情绪低落都会影响大脑的功能，导致记忆力下降，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。
3、戒烟戒酒，烟酒对大脑的伤害很大，会加速大脑衰老，影响记忆力。
白领们可通过饮食改善健忘，如多吃南瓜籽、花生、牛奶、小米等。同时，锻炼和营养疗法也很重要，将体育锻炼视为生活方式，40 岁以下每周三次运动，工作两小时后起身活动。让我们一起行动，缓解健忘症状。
