想要锻炼出完美胸肌，饮食与锻炼缺一不可。吃肥牛肉、青菜水果、碳水化合物、蛋类及补充蛋白质粉都有助于补胸肌。同时，双杠臂屈伸、杠铃平板卧推等六种胸肌锻炼方法，能让你拥有好看的胸肌，一起了解吧！
吃什么补胸肌
1. 肥牛肉
肥牛肉蛋白质含量较高，且经过排酸，多吃对身体无负担。牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2. 补充维生素
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素，对增加肌肉有很好的促进作用。比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3. 多吃碳水化合物类
比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4. 多吃蛋类食物
蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5. 适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
胸肌锻炼方法
1. 双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2. 杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3. 上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4. 下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5. 蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
6. 拉力器十字夹胸
此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。
锻炼胸肌需正确饮食与锻炼方法。肥牛肉蛋白质高且排酸无负担，搭配青菜水果补充维生素。多吃杂粮等碳水化合物及熟透蛋类，适当补充蛋白质粉。胸肌锻炼有双杠臂屈伸、杠铃平板卧推等多种方法，各有侧重，注意动作要点，避免受伤，助你练出好看胸肌。
